Io soup io dia antsoina hoe SAP ABC satria mora tokoa ny miomana, toy ny ABC!
Ny sipo dia manandrana mamy tsara raha mampiasa kôperativa roapolo - tavoahangy lasopy 2 miaraka amin'ny vilia baolina feno rano. Ny lasopy ao amin'ny vilany ambony dia atahorana amin'ny rano mangotraka ao anaty vilany. Ity fomba malefaka amin'ny famokarana mahandro ity dia mamoaka tsikelikely ny tsiron-tsakafo avy amin'ireo entana ary ny vokatra dia siramamy mamy.
Raha tsy manana dobo fananganana dobo roa ianao, tsindrio fotsiny ny lasopy amin'ny hafanana ambany indrindra.
Ity recipe ity dia manolotra ny 2.
Inona no ilainao?
- 1 kilaometatra miaraka amin'ny taolana
- 1 karôta lehibe, tapaka 1-inch
- 3 sotrokely maina
- 1 voatabia voatabia voatabia
- 1 mofomamy marevaka sy matevina
- 1 tsp peppercorn
- 4 sotro rano
- Salt to taste
Ahoana no fanaovana azy?
Akoho
Apetraho ao anaty vilany miaraka amin'ny rano ampy fotsiny ny sira mba hanarona azy ireo. Mitondrà vovoka. Ario ny rano. Esory ilay akoho eo ambanin'ny tapakila mba hanaisotra ny rà na ny loto hafa.
ovy
Aforeto ny ovy ary atsipazo ho 1-inch cubes. Raha tsy ampiasaina avy hatrany izy ireo, alao ao anaty rano izy ireo mba tsy hiverina mainty.
Mofomamy ny sipo
- Fenoy vilia tapakila iray na kapila iray misy vilia 4 kaopy. Apetraho ao anaty henam-boanjo ary alao ny hafanana mafana. Vantany vao misamboaravoara ny rano , esory amin'ny lany avokoa ny loto rehetra. Asio rivotra ny lelafo.
- Ampio ireo tongolobe, voatabiha, karaoty, ary peppercorn. Mafana amin'ny hafanana ambany mandritra ny 2 ora.
- Esory ny rano avy amin'ny ovy. Ampiasao ao anaty lasopy izy ireo 30 minitra alohan'ny hanomanana ilay lasopy.
- Ampio sira mba hanandrana, ary ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 742 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 190 mg |
| Sodium | 395 mg |
| gliosida | 49 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 66 g |