Ity recipe ity dia latabatra lehibe ho an'ny sakafom-batana na koa mety ho sakafo mahavelona amin'ny mofo sy divay. Apetraho amin'ny mpifoka mandritra ny ora vitsivitsy ny squash raha mbola vonona hihinana ianao.
Inona no ilainao?
- 3
- akorany squash (halavoana sy voaangona)
- 1/4 cup (60 mL) siramamy mena
- 1/4 cup (60 mL) dibera
- 3 teaspoon (45 mL) menaka oliva
- 1 sotro kely kely (5 mL)
- 1 teaspoon (5 mL) chili poids
- 1 teaspoon (5 mL) moka
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mampiasà menaka oliva mba hanapatapahana kalsiônina. Afofana amin'ny foitra, ary ahazoana antoka fa mamotipotika ny lavadrano mba hamela ny dipoavatra sy ny setroka.
2. Manomàna mpifoka. Ampiasao ny kofehy mofomamy mifoka sigara. Mirefy 225 degre F / 100 degre C ho an'ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 ora.
3. Rehefa vita ny squat, dia esory amin'ny mpifoka ary avela hipetraka. Mandritra izany fotoana izany, dia mamono dibera, siramamy ary zavamanitra ao anaty saosy iray. Apetraho eo amin'ny habeny tsirairay avy ny lafarinina tsirairay rehefa vonona hanompo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 149 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 20 mg |
| Sodium | 19 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |