Ity dia tsiambaratelo haingana sy mahatsikaiky. Ny loko manankarena amin'ny saosy mpanangom-bokatra dia manome karazana toetra ho an'ity lovia ity. Manompoa azy any ankoatry ny vary miaraka amin'ny legioma tena tianao ho sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
Inona no ilainao?
- 1 pound
- halibut steaks
- 2 dipoavatra mena
- 2 tepoka
- siramamy mena
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 sotro arivoarivo soja
- 1 ka hatramin'ny tongolo gny tongolo vita amin'ny tongolobe
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 2 ka hatramin'ny 3 mena kely maina, voasasa ary tapa-kazo maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifanaraka ireo singa rehetra, afa-tsy ny halibut, ao anaty saosy kely amin'ny hafanana mafana. Mivembena mandra-piverin'ny siramamy.
- Atsofohy ny fanala. Apetraho eo amin'ny gilasy ny steamy halibut ary manoroka ny andaniny mandritra ny 5 minitra, manetona matetika ny sauce. Vazaha mandrapahazoanao. Ny halibut dia tokony tsy ho tafiditra amin'ny afovoany ary hipoka mora amin'ny girany (hafanana ao amin'ny 145 ka hatramin'ny 150 degre).
- Mialà amin'ny hafanana, arakaraka amin'ny tongolo gazo maina, ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 524 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 167 mg |
| Sodium | 829 mg |
| gliosida | 39 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 57 g |