Raha mitady karazana ririnina sy pasta ianao, ity sakafom-bovoka ity dia misy safidy tsara. Kitapom-paty sy sombin-tsakafo no vita ho an'ny fahalavorariana miaraka amin'ny mozzarella sy mofomamy Parmesan. Ny fianakavianao dia hisaotra anao noho io.
Ny lovia sary dia natao tamin'ny spaghetti tsy misy gluten. Jereo ireo toro-hevitra sy fiovaovana ho an'ny fisoloan-kevitra an-tserasera ary fohy.
Inona no ilainao?
- 2 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 2 tongolo gilao, voatoto
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 1 pound bean-totozy, farafaharatsiny farafahakeliny 85%
- 1 holatra voamadilo voamadilo, tokony ho 4 ka hatramin'ny 6 ounces, hosotroina, azo atao
- 1 can (14.5 ounces) voatabia na voatetika, notraina
- 1 can dia (sachetsa 8 sachets) voatabia voatabia
- 1 lanjan-tsilo voanjanà voanio voaniho na menaka 1 sotrokely menaka maina
- 1 siramamy siramamy mena, tsy azo atao
- 1/4 teaspoon ka hatramin'ny 1/2 teaspoon dried mofomamy mofomamy
- 1/2 tepoka maina menaka
- 1/4 sasao kely sira, na manandrana
- 1/4 teaspoon vao mainty mainty, na tsiro
- 8 ounces misy spaghetti
- 1/4 mofomamy mofomamy tsara kalesy Parmesan
- Ny kaopy 2 nosakanana mozzarella
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova fofona moramora amin'ny fantsom-bokatra roa 1/2-quart tsy misy pentina na atsipazo miaraka amin'ny non-spray mahandro.
- Atolory ny oven amin'ny 350F.
- Amin'ny sely lehibe na sauté panasina amin'ny hafanana ambany ambany, dia atsangano ny tongolobe amin'ny menaka oliva mandra-pihaona ny tongolo. Ampio ny tongolo lay sy ny sauté mandritra ny 1 minitra. Ampio ny tohodrano, hampihetsi-po. Mofomamy raha tsy mipoitra ny hena; Miala amin'ny tavy loatra. Mofomamy amin'ny voatabia, saosy voatabia, persily sy siramamy, raha ampiasaina, miaraka amin'ny dipoavatra mipoaka sy oregano. Mitondrà vovoka. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina. Tohizo mitete ny saosy mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, mamporisika tsindraindray.
- Mandritra izany fotoana izany, arotsaho ao anaty fonosana ny sombin-drano marary amin'ny rano mangotraka; mofomamy tsara ao anaty tsangambato ary atsangano ao anaty hena.
- Ampiasao ny antsasaky ny fantsom-bokatra sy ny hena ao anaty fitoeran-kitapo efa-tapitrisa; mofomamy miaraka amin'ny antsasaky ny mozzarella sy ny antsasaky ny tsaramaso Parmesan. Avereno amin'ny vinaingitra mifangaro sy tsakoina sisa tavela.
- Mialà amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pahamirapiratra ny fantsom-bokatra ary efa simba ny tsaramaso.
Fanovana sy torohevitra
Ampio 1/2 kapoaka voapooka maitso maitso matevina amin'ny sifotra miaraka amin'ny tongolobe.
Mba hanomanana mialoha, hikolokolo ny sakafom-bozaka ary avelao hilasy izany. Apetraho ao anaty fitoeram-ponenana iray, fonosana ary afangaro. Ny andro manaraka, afafazo ny saosy, mahandro ny spaghetti ary manangona ny tavoahangy ao amin'ny lovia vita amin'ny fanotaniana. Alefaso araka izay voalaza etsy ambony.
Ario ny voatabia, saosy voatabia, parsley, siramamy, dipoavatra mena ary oregano miaraka amin'ny saosy sotro rovitra novidina. Apetaho amin'ny ronono ny tany, ampio sira sy dipoitra, araka izay ilaina, ary mafana ny hafanana ambany mandritra ny 20 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 427 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 87 mg |
| Sodium | 439 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 34 g |