Ny tsiron'ireo menavava menaka amin'ny spinach dia miara-miombom-boninahitra miaraka amin'ny voankazo mamy mofomamy. Manandramana hanina miaraka amin'ny pasta, vary na quinoa ho an'ny sakafo fihinam-bolana, na ampiasao amin'ny ravioli misy ravioli mahavariana ho an'ny sakafo hariva.
Manompo 4
Inona no ilainao?
- 10 oz. mofomamy vaovao na mipoitra, (mipoitra raha simba)
- ¼ koban'ny menaka oliva
- 2 T. Flour
- ¼ kaopy maina tsara fotsy
- 2 ½ kaopy tsotra, soymilk tsy misy sakantsakana (ampiasao marika iray mampiasa fitaovana matevina toy ny Silk)
- 1½ t. sira, na manandrana
- Pepper, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manondraka kaopy misy rano maromaro ao anaty fonosam-bozaka na tahirin-tsolika. Apetraho ao anaty sobika na koveta matevina ny gidro ary manindrona ny rano mangatsiaka, 3 minitra eo ho eo. Ampiasao spinach ao anaty vilia boribory iray matevina ary manafana ny hafanana rehefa manao ny saosy.
- Ataovy ny saosy salope. Ao anaty saosy bitika kely ambany ambany amin'ny hafanana mafana, hafanàna ny menaka. Ampio ny lafarina ary andokafam-bary mandritra ny 2 minitra, mampifandanjan-tena miaraka amin'ny filalaovan'ny jiro mandra-pahamamy. Tohizo ny mampihetsi-po, ampio ny soymilk sy tongolobe ary ento mandalo mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana.
- Ao anaty processeur na blender, dia ampiasaina miaraka amin'ny voankazo mamy ny zezika, misintona imbetsaka mba hamokarana ilay fitambaran-kitay fa mbola misy tsiro vita amin'ny spinach sy tongolo. Manompoa manokana ho toy ny andaniny miaraka amin'ny tsaramaso maimaim-poana na miaraka amin'ny pasta na vary ho entitra.
** Ity sakafo ity dia mety amin'ny tsy fahampian-tsakafo maimaim-poana, lactose-tsy misy ary ny zava-maniry véancaire, fa toy ny amin'ny fitaovana rehetra natao ho an'ny olona manana alika na fihenan-tsakafo ara-tsakafo, ataovy azo antoka tsara ny famakiana ireo labels rehetra amin'ny sakafo mba hahazoana antoka fa tsy misy toeram- - Fanomezana vinaingitra (na olon-kery hafa, raha toa ka mihatra aminao izany).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 266 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,010 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |