Ity haingana haingana - na fialana ao an-trano - dia vita amin'ny ovy potika. Ny menaka dia aroso miaraka amin'ny mamy, tongolobe, dipoavatra, ary kely misy teote. Famaritana mora atao izany, ary manome sakafo maraina, sakafo antoandro, na sakafo fisakafoanana. Ampiasao ny ovy sisa tavela na manamboara siramamy ovy roa mba hahatonga ilay recipe.
Aza misalasala manararaotra ny sombin-tsolika mena na ampiana ao anaty lovia ho an'ny loko hafa, na asio zana-kiraro mainty ho an'ny ovy, ankoatra ny tongolo voatono. Ny parsley voamazo voapetaka dia hanampy amin'ny tsiro sy ny loko tsara.
Jereo ihany koa
Hena
Hazo fihinam-boa mahavelona
Inona no ilainao?
- 3 dipoavatra mofomamy na margaraine
- Tsaramaso 2 mena, voamaina, voaofana, ary voatoto *
- 1 zana-bibikely kely voapoizina
- 1/2 voankazo misy menamena, voatoto tsara
- Kaopy 1 tavoahangy vita amin'ny voankazo
- 1/4 sasao kely sira, na manandrana
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
- 1/4 teôlina maina nohosorana
Ahoana no fanaovana azy?
Mamelatra ny dibera amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana mafana.
Rehefa reraka ny ronono ary atsipy ny ranon-tsakafo, ampio ny voankazo, ny tongolobe, ny voankazo ary ny mamy; manaova tsara.
Amboary ny hatevoka mandra-pahavaratra, mampihetsi-po ary mihodina matetika. Fehezina amin'ny sira ary dipoavatra mainty hoditra, manandrana, ary ampio ny teôs maina ritra.
Manompo 6.
* Dipoavatra roa misy menaka ary apetraho ao anaty saosy. Arotsaho ny ranomandry amin'ny rano mangatsiaka ary 1 teaspoon sira.
Mitondrà vovoka. Ampiheno ny hafanana ho an'ny medium, afangaroy ny vilany ary andokafao 15 minitra eo ho eo, na mandra-pahafatony fotsiny rehefa rindrina amin'ny gripa. Ho vitan'izy ireo ny hanina ao anaty kitapo.
Hevitra sy variation
- Ario ireo tongolo voatoto miaraka amin'ny tongolo gazo maina.
- Ampio lavaka 1 litatra vita amin'ny parsley vita amin'ny voamaina vao haingana amin'ny ovy izy ireo alohan'ny hanomanana azy.
- Arosoy ny ovy miaraka amin'ny saka Cajun. Ampiasao ny sira sy ny thyme amin'ny sira Cajun (na kreôla).
- Ampiasao kaopy eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 ny voanio mofomamy (tsilo) raha tokony ho sisa tavela na ovy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 88 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodium | 202 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |