Ireo tongolobe karamamo dia manamboatra sipa manokana. Manompoa ireo sakamandimby miaraka amin'ny salady maitso maitso maitso sy vary na tsiro baka ho an'ny fianakaviana misakafo tsara.
Inona no ilainao?
- 2 teaspoon oliva
- 2 dolara rongony
- Zana-bolana 2 (jiro na mamy, antsasak'adiny lavalava ary matevina)
- salt to taste
- dipoavatra mainty
- Tranokely 2 na 4 (na kofehy na kofehy, manodidina ny 1 metatra ny hateviny)
- 1 na 2 tongolo gilasy (tapaka ny antsasany)
- 2 hatramin'ny 3 teaspoony menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
1. Atao amin'ny menaka ny menaka oliva sy ny menaka amin'ny hafanana mafana. Manampy ireo tongolobe sy mahandro, manoka matetika, mandra-pahavaratra tsara, eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra.
2. Manaova paty fanasan-tsakafo na menaka oliva maitso; Atsaharo ny hafanana matevina. Mialà sasatra miaraka amin'ny sisin-tsakafaka amin'ny tongolo lay ary sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra Ataovy ireo trondro eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra eo amin'ny andaniny roa, na mandra-pahavitanao.
3. Manompom-bolo eo amin'ny fandriana kely misy karôlôjiana misy tongolobe ary miparitaka amin'ny kofehy maromaro misy kofehy.
Azonao atao koa ny tianao
Tavy kafe miaraka amin'ny voankazo Marsala
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 341 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 72 mg |
| Sodium | 138 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 24 g |