Ao anatin'ity fanandramana ity, voatabia miaraka amin'ny menaka sy dibera ary mofo mofomamy ny tazo vaovao, avy eo izy ireo dia vita amin'ny fahalavorariana.
Inona no ilainao?
- Tazo lehibe telo, tapaka ny antsasany
- 2 tepoka misy tongolo maina
- 2 teatran-jatony voanjanara
- 1 diloilo menaka, kilaometatra
- 1 kapoaka voapotsitra vita amin'ny spinach, voaofana, tsara voadio (eo amin'ny 2 cups fresh spinach)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1/4 dipoavatra paprika
- 2 sasan-tsinapy Italiana efa zatra
- mofo koba
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny voatabia mifampidipiditra ao anaty lovia vita amin'ny menaka manitra.
- Manamboara tongolo zato, parsley, dibera, spinach, sira sy dipoavatra, ary paprika; miparitaka manerana ny voatabia.
- Ambony amin'ny mofo kely sy mofo amin'ny 375 F mandritra ny 15 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 42 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 95 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |