Ity dia tsotsotra mora saingy mahafinaritra ny manamboatra sy misakafo, ary mampiasa fitaovana izay mety ho vitanao. Ny tsiratsiraka tsy misy tsiron-tsiranoka dia tena tsara, saingy afaka mampiasa ny valala ny akoho ianao raha tianao, na ny fangalihan-kisoa vita amin'ny kisoa aza, voatsikera ary matevina.
Raha mampiasa feny ianao dia hampitombo ny zezika mandritra ny 5 ka hatramin'ny 8 minitra. Ny kisoa dia tokony hahandro hatramin'ny 150 ° F ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 4 minitra. Ataovy azo antoka fa ny hena rehetra dia voakapoka mitovy amin'ny hateviny mba hanamboarana azy amin'ny fotoana iray ihany. Ary jereo foana ny hafanana anatiny farany amin'ny thermometer hena. Ny menaka dia tokony homana hatramin'ny 160 ° F isaky ny mandeha. Io fomba fanamboarana io dia vita amin'ny dite fanokafana roa . Raha mampiasa gilasy mahazatra ianao ary tsy maintsy mamadika ny hena dia avo roa heny ny fotoam-pisakafoanana.
Ho an'ny andaniny, andramo ny Potatoes ny menaka voatoto na ny potatoes . Ampio salady maitso iray na salady voankazo sy scones na sotro ronono.
Inona no ilainao?
- 4 tsy manan'aina, tsy misy hoditra hoditra
- 1 atody, voadaroka
- Koba boribory 3/4 mavo
- 1/2 sotro ravina maina menaka
- 1/4 sotro ronono maina
- sira sy dipoavatra
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
- 2 sasan-tsakafo manitra
Ahoana no fanaovana azy?
1. Apetraho eo amin'ny tapa-taratasy roa ny totozy akoho tsy misy hoditra, ary manentana moramora ny akoho amin'ny 1/3 "matevina amin'ny halaviran-tsakafo iray na hodi-tongotra iray. Mitandrema mba tsy hamiravira ny akoho.
3. Mamolavo ny atody voavolavola ao anaty vilia kely iray. Ahodinkodina ny katsaka, basil, oregano, dipoavatra, sira, ary fofomamy ao anaty vilany lavalava.
4. Amboary ny akoho miaraka amin'ny ranom-boasary, alatsaho ao amin'ny atody voavolavola ary avy eo mametafeta ny voan-kafe.
Avelao ny akoho hipetraka eo amin'ny seha-pandrika iray mandritra ny 20-30 minitra mba ho maina ny loko.
5. Mipetraha eo amin'ny gorodona George Foreman roa gilaola na gril iray hafa mifandraika amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana. Mofomamy ny akoho mandritra ny 4-7 minitra mandra-pahavoky azy hatramin'ny 160 ° F, ary matevina sy matevina ny loko. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1323 |
| Total Fat | 74 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 29 g |
| kolesterola | 475 mg |
| Sodium | 598 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 137 g |