Ity tonona tsotra sy legioma tsotra ity dia miaraka miaraka amin'ny saosy fotsy fotsy. Ny voankazo maina voankazo, tonona, ary voankazo mamy no manamboatra siramamy vita amin'ny siramamy vitsivitsy. Raha tsy manisa karbônina ianao, dia manompoa ranom-boankazo miaraka amin'ny vary na voaloboka mafana.
Ny holatra boribory voankazo na voankazo dia mety ho an'ny tsiranoka hafa sy ny taolana. Ho an'ny ranom-boasary iray manontolo, dia mamelatra farantsa varimbazaha vita amin'ny voatoto - eo ho eo amin'ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kaopy - ao anatin'ny sakafo voaomana alohan'ny hanampiana ny tonon-tsiranoka sy ny menaka.
Atsaharo ny fantsom-bokatra miaraka amin'ny tongolobe frôse frottezina sasany raha tianao, na manaparitaka tavoahangina vita amin'ny menaka mofomamy eo amin'ny tampony alohan'ny hidirana ao anaty lafaoro.
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mena
- 3 dipoavatra
- koba
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1 1/3 ny ronono
- 2 (7-ounce) baskety misy tononkalo (voatoto, saka voatokana)
- 1/2 teaspoon maina nohanina
- 1/2 sely vita amin'ny sela (voatoto tsara)
- 1 1/2 beansin'ny voankazo maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ny ronono malefaka dia 1 1/2-quart ny sakafom-bokatra (11-by-7-inch fanatsina na tsaramaso fantsom-bokatra 8-inch).
- Ao amin'ny saosy misy menaka, hafàna 2 dipoavatra diloilo; miangona ao amin'ny lafarinina, sira ary dipoavatra. Mandrobà mandra-pahalemy. Tohizo ny hanokafana mandritra ny 2 minitra mandritra ny famporisihana tsy tapaka.
- Ampio tsikelikely ny ronono ary tohizo hatrany hatrany mandra-pahamaivana, mamporisika tsy tapaka.
- Ampio ny ombimanga, ny tonelina, ny sira voatokana avy amin'ny tononkalo, ny selera, ary ny voankazo maitso; manaova tsara.
- Mandefa tonona sy tsaramaso maitso ho an'ny sakafo voaomana ary manodina 25 ka hatramin'ny 30 minitra.
- Manompoa ranom-boankazo amin'ny varimbazaha maivamaivana na voa, raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 297 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 46 mg |
| Sodium | 410 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 24 g |