Azonao atao ny manamboatra lasantsy mainty vita amin'ny mainty ao anatin'ny 25 minitra. Manompo miaraka amin'ny salady sy mofo ho an'ny sakafo mora sy haingana. Tena manatsara ny tsirony ny ranom-boasary sy ny cumin.
Inona no ilainao?
- 1 лунок (лук)
- 1 clove
- garlic (minced)
- 2 teaspoons cumin
- Azo alaina: 1 fonosana fanangonana Goya (Sazón Goya miaraka amina karana sy annatto)
- Misy menaka 3 diloilo menaka
- Bozaka mainty 2 (14.5 ounces tsirairay, tsy mitongilana)
- 1 1/2 sotro ronono vy (na akoho)
- 2 sasan-tsakafo jiro mitafo (avy amin'ny laisoa 1)
- salt to taste
- dipoavatra mainty
- Mitafy: mofomamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny fonosy lehibe dia manangom-bokatra sy tongolo lay miaraka amin'ny kumine (sy Sazona Goya, raha mampiasa) ao amin'ny menaka oliva mandrapahatonga volamena, mamy sy malefaka, tokony ho 10 minitra.
- Raha miara-misakafo ireo tongolo dia manadio ny tsaramaso ao anaty menaka miaraka amin'ny biriky akoho amin'ny fividianana vinaingitra.
- Rehefa vonona ny tongolobe, ampio azy ireo ny voanio sy ny kitay sy ny akoho ary vetivety indray.
- Aforeto amin'ny ranom-boasary. Kitapom-bokatra, ary sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Alefaso ny fitomboan'ny voan-kafe eo amin'ny fonon-tsakafo ary ento ho ranony kely. Mialà sasatra 5-15 minitra, na mandra-pahoviana. Mialà sasatra kely kokoa raha tianao ny lasopy maina.
- Asio fanangonam-bokatra, akanjo manitra, ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 873 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 380 mg |
| gliosida | 145 g |
| Fiovan'ny diabeta | 41 g |
| proteinina | 49 g |