Ny teny hoe katsarolas (teny grika: λάχανο κατσαρόλας, voambara hoe: LAH-hah-no kat-sah-ROHL-lahs) dia midika hoe volo amin'ny vilany, miasa tsara. Ny fampifangaroana mahaliana mahasalama dia mahafinaritra ho toy ny latabatry ny latabatra na ny sakafon'ny mainty.
Inona no ilainao?
- 2 tongolobe, voatoto tsara
- 2 tongolo gilaozy, tapa-tady na tapa-tavoara
- 1 kaopy
- menaka oliva
- 2 1/4 pounds (kilaometatra tokony ho 1 kilao), ravinkazo dia nesorina, norakofana vato lehibe
- 2 voatabia, voatoto tsara
- 1 1/2 teaspoon of fresh mashed fresh mint
- 1 teaspoon sira
- 1/4 teaspoon ny menaka voatoto
- 2 jaridaina manontolo
Ahoana no fanaovana azy?
- Sauté tongolobe sy tongolo lay ao amin'ny menaka oliva mandra-piverimberina.
- Ampio kara ny dimy minitra.
- Ampio ny zavatra sisa rehetra (voatabia, sifotra, sira, dipoavatra, ranom-boasary) ary rano ampy mba handrakotra amin'ny halimo 1/2.
- Mitondrà vovoka, manarona ny vilany, mampihena ny hafanana ary mangatsiatsiaka (mangatsiaka miadana) mandritra ny 45 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 643 |
| Total Fat | 55 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 40 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 646 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 7 g |