Ity karazana tsiro mahazatra ity dia manamboatra sakafo mahavelona amin'ny zava-maniry sy vinaingitra tsy misy sakafom-bary ho an'ny mpikarakara biby. Ny lovia dia mamoaka ny hatsarana amin'ny endrika tsaramaso, legioma ary zavamaniry ary karazana tsaramaso mahafatifaty mahavelona, izay mahatonga ny os ambany amin'ny karbonina. Inona no tsy tianao?
Ny sakafo dia sakafo feno tsy misy ilana azy amin'ny fanompoana fa raha mahatsapa zavatra ilaina ianao, mofo mofomamy na salady maitso maitso dia tena fitandremana.
Raha toa ianao ka tavela amin'ny tavoahangin'ny Vegetarian Shepherd, dia hafahafa izany.
Inona no ilainao?
- 900g / 2 lb diloilo mamy (mihalevona, mihintsana anaty kobay lehibe)
- 6 tbsp ronono
- 110g / 1 hena dibera (hakiho)
- 1 menaka legioma
- 115 g / 1 sotro diloilo (voatoto)
- 115g / 1 karokaroka (voatoto tsara)
- 1 tongolo gilao (voatoto tsara)
- 1 ny voankazo mingonongonona (ariana, jereo ny fanamarihana etsy ambany ***)
- 1 may tomatoes voatoto (voatoto)
- Kaopy 1 lega
- 115g / 1 diloilo fotsy fotsy (voatoto)
- Tavy vita amin'ny ravin-tsavony 2 tbsp (voatoto tsara)
- 1 tbsp ravina katsaka
- 115g / 1 kaopy Cheddar Cheese (grated)
- Dash sira
- Dash pepper
Ahoana no fanaovana azy?
Atolory ny oven amin'ny 375 ° F / 190 ° C / Gas 5
- Atsofohy ny menaka manitra mandra-pahadiovana, mialà. Apetraho ny ronono sy ny dibera ao anaty savony mba handrahoina ny ovy, hiverina amin'ny hafanana ary mafana vinaingitra mandra-piverin'ny ronono. Ampio ny poti-tsakafo sy mash.
- Fotoana hanandramana sy hitazonana amin'ny lafiny iray.
- Atsaharo ny menaka ao anaty lavaka lehibe. Ampio ny tongolobe sy karaoty ary alao 5 minitra. Ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny iray minitra.
- Ampio ny voan-katsaka, holatra ary ny ampahefatry ny tahon-tsakafo ho an'ny tongolobe sy ny kômôjiana ary andrahoy mandritra ny 5 minitra. Ampio ny tahiry sisa, voatabia, parsley, kônandera ary ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Apetraho ny saosy ho 8 "/ 20cm amin'ny 3" / 7cm ny angady vita amin'ny serizy na glace misy fofona glasy ary rakotra amin'ny tsaramaso mofomamy . Mipetraha eo ambony vatomamy ny soavaly mangatsiaka ary manendy ao anaty lafaoro maina mandritra ny 30 - 35 mins mandra-pahavitan'ny tany. manga sy mavo. Manompoa avy hatrany.
Ny legioma tradisionan'ny Shepherd dia natao tamin'ny zanak'ondry vita tamin'ny mofomamy sy ny tanimboly miaraka amin'ny henan'omby. Ao amin'io recipe io dia nosoloina tsaramaso ny voankazo - misafidy ny tianao - hanome proteinina, herita ho an'ny tsiro sy ny tsiro ho an'ny hatsarana fanampiny. ***
Ampiasao ny fitambaran'ny voankazo boribory na voatoto. Raha tsy manana tsaram-bary ianao dia mila manomboka ny lovia ny andro alohan'ny fanangonana ny tsaramaso , ary avy eo ny sakafo. Na azonao ampiasaina fotsiny ny tsaram-bary efa masaka kanefa mora kokoa ho an'ity lovia ity ny mividy tsiram-bary efa voamaivana. Fidio ny tsikinao tena be loatra: Tian-koditra fotsy , flageolet, voankazo mena aho ary manampy tango, lakana kyka sasany.
Amboary ny fiovana amin'ny zavamaniry samy hafa. Matsiro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1168 |
| Total Fat | 72 g |
| Fatin'ny sira | 41 g |
| Fatina tsy manasitrana | 22 g |
| kolesterola | 185 mg |
| Sodium | 703 mg |
| gliosida | 101 g |
| Fiovan'ny diabeta | 20 g |
| proteinina | 35 g |