Io haingon-tsakafo maina io dia mora sy mora aroso, miaraka amin'ny voankazo matsiro sy voankazo maina. Manompoa an'io lasopy mahafinaritra io miaraka amin'ny penisilin-katsaka na volombava matevina.
Aza misalasala manatsofoka spinach na escarole amin'ny lasopy, na asio kernelao.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 12 ka hatramin'ny 16 santimetatra
- Andouille na voankazo voatsangam- bovon-tsakay
- Zana-tsokajy 1, voavoly
- 2 sela riby, voavoly
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 poopy mena kely kely, voany, tokony ho 1/2 kaopy
- 2 teatran-doha voapoipaoka jalapeno
- Bozaka henan'omby 4
- Sakadia 2 sotro (15 santimetatra) tsirairay, voamaina ary raraka
- 1 can (14.5 ounces) voatabia voatabia amin'ny sira
- 2 sasan-tsigara jona
- 1/4 sotro ronono maina
- 1 teaspoon Cajun
- Salt, manandrana
- 1/4 lelahy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Volom-boasary oliva amin'ny menaka na holatra holandey. Ampio ny saosisy ary hikaroka hafanana hafanana mandra-pahavaratra.
- Manampy ny tongolobe, ny selery, ny doka mena, ary ny jalapeno dipoavatra eo amin'ny pany sy ny sauté mandritra ny 3 minitra, na mandra-pahafeno.
- Ampio tongolo lay sy voaniho mandritra ny 1 minitra lava.
- Ampio ny sakafom-bovoka, tsaramaso, voatabia, sotro, ary ny sisa tavela. Mitondrà vovoka.
- Miankohofa, manamaivana ny hafanana ary atsipazo mandritra ny 45 minitra.
- Manompoa voanio katsaka na horonan-taratasy matevina.
Sakafo maro hafa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 728 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 34 mg |
| Sodium | 976 mg |
| gliosida | 104 g |
| Fiovan'ny diabeta | 29 g |
| proteinina | 42 g |