Ireo troboky ny akoho goavam-be ireo dia navarina tamin'ny fahalavorariana ary avy eo dia nanompo tamina tsaramaso sy mofomamy mamy.
Manompom-boly maimaim-poana miaraka amin'ny ovy eo anelanelam-pokonolona na boaty vita amin'ny mofo sy salady broccoli ho an'ny sakafom-pianakaviana mahafa-po.
Inona no ilainao?
- 4 heny tetezana (tsy misy)
- 2 tepoka menaka oliva (mihoatra ny lany raha ilaina)
- salt to taste (kosher)
- dipoavatra mainty
- 4 dipoavatra mena
- 1 1/2 jona jiro jiro
- 1/2 sotrokely menaka zato
- 2 zana-kazo maina (voatoto)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 1 teosy sotro lefona (voankazo, voamaina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Fiompy hafanana (550 ° F); tsipika fanosotra menaka miaraka amin'ny foitra sy menaka ny kofehy.
- Asio tavy akoho eo anelanelan'ny roa tavoahangy vita amin'ny plastika ary alamino moramora amin'ny tendrony. Raha hafa kosa, raha lehibe ny akoholahy akoho, dia asio horita moramora ny tsirairay mba hanamboarana kapa roa.
- Afangaro ny menaka miaraka amin'ny menaka oliva ary atsipazo amin'ny sira sy dipoavatra.
- Miaraha eo amin'ny toeram-pofona menaka manitra.
- Ao anaty fonosana dia ampiasao ny zavatra sisa tavela ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ary mifangaro 30 segondra eo ho eo. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina. Atsaharo izany.
- Arotsaho ny akoho mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, miolakolaka eo anelanelan'ny fotoam-pisakafoanana. Manolora tratra ny akoholahy tsirairay miaraka amin'ny 1 teaspoon ilay fitotoan-tsinapy 1 minitra alohan'ny hahavitana azy.
- Manompoa akoho miaraka amin'ny saosy sisa.
Azonao atao koa ny:
- Lemon Chicken
- Voankazo miaraka amin'ny pesta sy ny menaka
- Easy Chicken Parmesan
- 50 Easy Chicken Recipes
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1407 |
| Total Fat | 88 g |
| Fatin'ny sira | 28 g |
| Fatina tsy manasitrana | 36 g |
| kolesterola | 449 mg |
| Sodium | 480 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 134 g |