Ny tongolobe sy rosemary dia mangeja ireo tongolobe mofomamy kely ireo, ary ny divay kely vita amin'ny tazo fotsy dia manamboatra tandroka feno vovobony. Nampiasa tongolo tongolo manontolo tao amin'ny fanandramana aho, saingy azonao ampiasaina ny fefy sy ny feny na ny feny.
Ny fampakaram-bady dia fomba fitsaboana tena tsara ho an'ny tongotra sy ny feny.
Inona no ilainao?
- 3 dipoavatra
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1/2 mofomamy mena (voasary)
- 4 tongolo lay (voatoto)
- 4 tongolo katsaka (hoditra)
- 1/2 cup
- koba
- salt to taste
- dipoavatra mainty
- 1 divay fotsy fotsy (maina)
- 2 tepoka
- tomato paste
- 1 bay leaf
- 1 1/2 cups
- katsaka (sodium low)
- 4 hatramin'ny 6 sprigs rosemary
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fonon-tsakafo iray lehibe misy kitay, kitay, holatra holatra na menaka, manasitrana ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe ary hikolokolo, mandritra ny 3 minitra.
- Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo, mandritra ny roa minitra eo ho eo. Miaraka amin'ny sotro mihintsan-diloilo, esory ny tongolo lay sy ny tongolo lay eo amin'ny takelaka iray ary atokàny.
- Atolory ny oven amin'ny 325 F.
- Alefaso moramora miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ny sira mba hikolokolo ao anaty lafarinina. Alefaso ny akoho mandritra ny dimy minitra eo ho eo. Ampio ny tongolobe sy tongolo lay eo am-pofo.
- Mampikony ny divay sy ny voatabiha; miditra ao anaty vilany ary ampio ny ravina. Manaova fofona mandritra ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 minitra, mandra-pahavitan'ny antsasaky ny rano. Ampio ny akoho sy rosemary tsindrin-tsakafo.
- Miankohofa ary miareta ao amin'ny oven mandritra ny adiny iray, na mandra-pahafatin'ny akoho. Ny tapany mainty indrindra amin'ny akoho, tsy manohina ny taolam-paty, dia tokony hanoratra farafahakeliny 165 F amin'ny sakafo thermometer. Manompo 4.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1505 |
| Total Fat | 84 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 37 g |
| kolesterola | 418 mg |
| Sodium | 1,108 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 137 g |