Miparitaka sy miparitaka, tahaka ity voatokana ity miaraka amin'ny oliva sy voatabiha masaka amin'ny masoandro, no sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafo fihinam-bozaka mena. Ny patina dia afaka miparitaka amin'ny kiran'ny flax, poti-tsakan- tsakazo, mofo mena, na ampiasaina ho sakafom-bozaka vaovao. Tsara foana ny manana zavatra toy izany ao amin'ny efitranonao. Ny masomboly mavomavo dia manamboatra fotony tsara tarehy, saingy afaka manolo ny voanjo na voa hafa.
Inona no ilainao?
- 1 masom-boly mena
- 4 voatabia voatabia
- 1/4 kaopy kalamata oliva
- 1/4 mavokely mena
- 1 lanjan'ny lilozy maina, na mena mena
- 1 ha dia misy basilao vao
- 1 litatra mofomamy freshely
- 1 teaspoon
- nama shoyu
- 1 tongolo lay
- 1 tepoka
- sakafo leviora , fakantsary
- 1 tepoky menaka oliva menaka mangatsiaka
- 1 santim-boankazo misy ranom-boankazo hafakely
Ahoana no fanaovana azy?
- Atero ny masom-bibikely mandritra ny 2 ora na farafahakeliny mandritra ny alina ao anaty vata fampangatsiahana.
- Atsofohy ao anaty rano ny voatabiha voatabiha mandritra ny 30 minitra.
- Mamafaza ny masomboly sy ny voatabia ary ampio azy ireo amin'ny processed food miaraka amin'ireo zavatra sisa tavela. Mandra-pahamendrehana, 30 segondra eo ho eo.
- Arovy ao anaty fitoeran-drano mafana ao amin'ny efitrano fandroana mandritra ny 5 andro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 86 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |