Ny fofon-tsakafo misy tsiron-tsakay no tena tian'ny havokavoka. Aza misalasala miala ao amin'ny sinagôma na misoràny fotsiny. Ity torolàlana ity dia tsotra nefa matsiro.
Raha tia sòsana be dia be ianao, dia mahavariana amin'ny ovy potipotika izy io-avo roa heny ny lasopy sy voatabia voatabia.
Inona no ilainao?
- 2 kilao
- Koba boribory voninkazo 3/4
- 1 lehibe
- atody, kely voadona
- 1 onion (tapa-totozy)
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 lehibe
- lohan'ny karaoty
- Ho an'ny saosy:
- 1 (10 3/4-ounce) dia azo ampiasaina voatabia tomato
- 1 (14,5-ounce) afaka voatabia
- 1/4 hatramin'ny 1/2 teaspoon
- kanelina
- Ny sira ary ny tany mainty mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia lehibe iray, mampifanohy ny ronono, vary, atody voamaina, tongolo maina, 1/2 teaspoon sira ary 1/4 teaspoon dipoavatra. Mivembena mandra-pivoarana tanteraka.
- Esory moramora amin'ny ravin-tsinay ny ravina, ary hikarakara azy ireo tsy handratra azy ireo. Mamelatra ny raviny amin'ny rano siran-drano mandany fotoana ampy hahavelona. Azonao atao ihany koa ny mametraka ny lohan-drakitra manontolo ao anaty lovia mikrofo mikraoba miaraka amin'ny rano 1/4 amin'ny rano. Amboary izany amin'ny hery 100% mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra. Tokony haka mora foana ny ravina.
- Apetraho eo afovoan 'ny ravina iray isa-tapin' ny hoditra 1/4 eo afovoany; Miforitra eo amin'ny andaniny ary mihodina amin'ny hena, burrito-style; miaro amin'ny tovona hazo.
- Apetraho ao anaty Crock Pot ny karaoty.
- Ao anaty vilia iray, mampifanaraka ny voatabia voatabia, voatabia voatabia, ary kanelina. Ampio sira sy dipoavatra mba hanandrana sy handefa ny saosy eo ambonin'ny volombava karaoke.
- Miankohofa ary mioty ambany mandritra ny 7 hatramin'ny 9 ora. Matetika aho manampy ny ravina sisa tavela mankany amin'ny vilany.
Tips
Asio lohan'arivony ary apetraho ao anaty frizera mandritra ny ora maromaro na mandritra ny alina. Raiso avy ao amin'ny frizera izy ary avelao ny ora vitsivitsy. Ny ravina dia tokony hialokaloka mora ary ho malefaka ka tsy miloka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 589 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 214 mg |
| Sodium | 311 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 44 g |