Ity karazan-tsakafo matsiro matsiro ity dia miala avy amin'ilay antitra taloha mitovy amin'ny antsoina hoe clams, tongolo gasy, mofo kely ary mitovy karazana. Omeo sakafo vaovao ny vahiny.
Inona no ilainao?
- 2 holatra holatra mavesatra (eo amin'ny 3 eo ho eo)
- 1 kanosa (6,5 ounces) voapoizina
- 1/2 dity mena
- 1 tongolo gilao (voatoto tsara)
- 1/2 kapoaka mofo mofo
- 1/4 paiso parsley (voankazo, voaendy)
- 3/4 sesotrany sira
- 1/4 poti-mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory avy amin'ny holatra; manify sy manilika. Apetraho eo amin'ny fonon-tsela menaka manify ny volon'ilay holatra eo amin'ny tendrony. Atsaharo izany.
- Mangatsiatsiaka, manadio rano.
- Eo amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika, dia manindrona dibera.
- Manaova dibera maromaro ao amin'ny fonosana holatra.
- Amin'ny ronono sisa tavela amin'ny kofehy, mameno ny tsilo, ny tongolo lay, ary ny tahirin-drano voatokana amin'ny clams mandra-pahavitan'ny holatra dia 4 ka hatramin'ny 6 minitra.
- Aforao amin'ny clams ary ny sisa tavela. Mofomamy mihosin-davenona amin'ny fonosana holatra.
- Atsofohy ny fitoeram-bovoka amin'ny oven ary manodina holatra mandritra ny 7 hatramin'ny 9 minitra, na mandra-pahatonga ny holatra dia mihamatanjaka ary manitra manitra.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 45 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 97 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |