Ampiasao ny henan-kisoa na ny tsikirity ao anatin'ity lovia vaovao mahafinaritra ity, antsoina koa hoe Hoppin 'John. Ny voanjo mainty hoditra, miaraka amin'ny ahitra sy katsaka, dia mihinana amin'ny Taom-baovao ho an'ny vintana tsara mandritra ny taona.
Inona no ilainao?
- 1 poa mainty mainty maina
- 4 salsa
- kisendrasendra , koban-kisoa , koban-kisoa , na kofehy mofomamy na mofomamy
- 1 kaopy maina
- Ny tongolo gasy 3 ka hatramin'ny 4 tongolo lay, voatoto
- 1 ka hatramin'ny 2 ka voatsoboka voanio
- 2 sela riby, voavoly
- 1/2 doka mavo, diced, tsy mety
- 1/2 sifotra vy, diced, tsy azo atao
- 1 menaka metaly kreôla na Cajun fanangonam-bokatra
- 1/2 sasao kely sira, na manandrana
- 1/4 lelahy dipoavatra
- Mofo mafana, tsy azo atao, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Aorian'ity torolàlana ity, alao ny voanio mainty hoditra mandritra ny alina na manaràha amin'ny rano, andramo mandritra ny 2 minitra, dia avelao hijanona 1 ora. Tatatra.
- Mandritra izany fotoana izany, amin'ny sely kely, dia sokuté ny hanim-bolo vita amin'ny sira miaraka amin'ny tongolobe mandra-pahavaratra.
- Manamboara siramamy sy tongolobe miaraka amin'ireo voankazo voaroy sy ny sisa tavela. Ampio rano fotsiny ny fonony. Mitraka mandritra ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 1/2 ora, na mandra-panadrohadrohadrana, ary jereo raha misy rano fanampiny raha ilaina. Kitapom-bary ary manangom-bokatra.
Manompoa vary orza maitso, spinach na menaka hafa, ary menaka fihinam-bozaka maitso.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 199 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 14 mg |
| Sodium | 586 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |