Ny voankazo masaka (na voankazo hafa) dia mahavoky miadana amin'ny ranon-tantely miaraka amin'ny akorandron'ny tongolo gasy sy ravina ala. Ireo dia mofomamy mafana, mafana na eny amin'ny faran'ny hafanana. Ny ravinkazo dia azo amidy miaraka amin'ny vary ary manompo miaraka amin'ny salady maitso mangatsiaka na misintona miaraka amin'ny tongolo mena mena sy tonon-kira.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy voanio voanio eo amin'ny vatany
- 4 tongolo lay
- 1/4 kaopy
- Oliva oliva virjiny fanampiny, ary mihoatra noho ny fanompoana raha tianao
- 4 ravina loko maitso
- 1/2 siramamy tsara siramamy
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Hamelao ny tsaramaso voankazo. Peel ary araraka ny akanjo tongolobe.
- Manofa vilanibe na salohim-bary lehibe amin'ny hafanana avo lenta. Manampia venty oliva menaka oliva, tsaramaso mena, tongolo gasy, ravina fako, sira ary dipoavatra amin'ny vilany miaraka amin'ny rano 1/2 kapa. Mitondra hafanana, manarona, manamaivana ny hafanana ho ambany ary mahandro tsiranoka 10 ka hatramin'ny 15 minitra na mihoatra, ary ampiana rano fanampiny, 2 na 3 lany amin'ny fotoana iray raha toa ka maina ny vilany ka tsy misy ny tsaramaso ary mameno ny tsirony, Tokony ho 90 minitra.
- Manompoa ny tsaramaso mafana na amin'ny faran'ny efitra fisakafoanana, miaraka amina menaka oliva virjina virjiny fanampiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 558 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 311 mg |
| gliosida | 82 g |
| Fiovan'ny diabeta | 22 g |
| proteinina | 27 g |