Sakafo

Ny siramamy crab no mameno tsara io hady vita amin'ny bakteria io. Ny sauce dia saosy fotsy vita amin'ny fotsy vita amin'ny tongolobe mainty sy voankazo vita amin'ny voanio.

Manompom-bozaka vita amin'ny voankazo misy menaka vita amin'ny voamaina na voatono sy legioma.

Jereo ihany koa
Haddock Newburg

Inona no ilainao?

• 1 ka hatramin'ny 1/2 kilao haddock filets
• 4 dipoavatra mena
• salt to taste
• dipoavatra
• Ho an'ny saosy:
• 2 dipoavatra mena
• 2 teatrany lafarinina rehetra
• 3 zana-trondro maintso (matevina)
• 2 teaspoon parsley (voankazo masira)
• 1 kaopy antsasak'adiny (na maivana)
• 4 ka hatramin'ny 6 ounces crabmeat (voankazo sy ravina)
• salt to taste (kosher)
• dipoavatra mainty
• Garnish: parsley voamaina hafakely

Ahoana no fanaovana azy?

1. Afoofa hatramin'ny 350 ° F (180 ° C / Gas 4).
2. Mamelatra 4 isa-menaka amin'ny dibera ao anaty fonosana 11-by-7-inch. Manaova horonan-tsavoka haddock ao anaty sehatra tokana, miodina amin'ny akanjo miaraka amin'ilay dibera voapoizina; mamafy sira sy dipoavatra.
3. Mitokà 25 ka hatramin'ny 30 minitra, na mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy.
4. Mandritra izany, eo amin'ny fonosana iray, dia asio dipoavatra 2 litatra mena amin'ny hafanana mafana. Manaova kobam-bary mandra-pahavaratra sy mavesatra. Tohizo ny mahandro, mandrehitra, mandritra ny 1 minitra.

1. Ampiasao ny tongolo maitso amin'ny voan-koban-kisoa miaraka amin'ny siramamy 2 vita amin'ny parsley, avy eo dia miakatra tsikelikely amin'ny antsasany sy tapany. Tohizo ny mahandro, mampihetsi-po hatrany, mandra-pahamendrehana. Ampio ny kobam-bary sy sira ary dipoavatra, mba hanandrana. Heat through.
2. Apetraho eo ambony latabatra ny sombin-kazo na manisy takelaka sy top-tavoahangy miaraka amin'ny saosy kobay.
3. Mitafy gripa vita amin'ny voankazo masira, raha azo atao.

Torohevitra momba ny fikarakarana trondro

• Omena filahiana trondro 4 ka hatramin'ny 6 ny olona tsirairay.
• Rehefa tapahina ny antsasak'io trondro lehibe io dia aforeto ny làlan-tendrony afovoany fa tsy mifanitsy.
• Fa na dia eo aza ny sakafo, rehefa manana "rambony" matevina amin'ny faran'ny fileta dia aforeto eo ambany ny dite iray manontolo.

Azonao atao koa ny tianao

Haddock amin'ny siramamy siramamy

Hazo Fofana Panko voapoizina

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	615
Total Fat	43 g
Fatin'ny sira	25 g
Fatina tsy manasitrana	12 g
kolesterola	207 mg
Sodium	894 mg
gliosida	23 g
Fiovan'ny diabeta	4 g
proteinina	34 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.