Mampiasa legioma fanampiny, voatabia voatabia sy voatabiha miaraka amin'ny tsaramaso vitsy dia mitazona ity kalôria veziora ity amin'ny kaloria. Na dia efa safidy tsara sy matavy loatra aza ny chili tsy misy henan'io, ity ambany ity dia ambany ambany.
Io no iray tamin'ireo karazan-tsakafo izay tonga teo amin'ny toerany noho ny zavatra nataon'olon-kafa tao an-dakozia, izay lasa be dia be ary tsy be loatra! Tahaka ny tsiram-bary voatabia siramamy noho ny siramamy atao hoe chili.
Jereo ny fomba fitsaboana vaksin-tsakafo ambany kokoa.
Inona no ilainao?
- 1/2 onion maina, voa
- 2-3 tongolo lay, voatoto
- 2 tbsp. rano
- 1 karôta lehibe, matevina
- Pikolokolo maitso 1, voatoto kely
- 1 mavo papango mena, voatoto kely
- 2 tbsp. soy sauce
- 1/2 voankazo katsaka
- 1 15-oz.can
- 1 28-oz.can voatabia voatabia (aza ritra)
- 1 12-oz.can joma tomato na V8
- 1 jalapeno na dipoavatra bitika madinika, voatoto
- 1 tbsp. chili powder
- 1/2 tsp. oregano
- 1/2 tsp. sira ara-tsakafo
- 1/2 tsp. dipoavatra Cayenne
- Optional: zana-kiraro maitso ho an'ny garnish
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny vilany tsy misy tavy, hotroho ny tongolo lay sy tongolo mandritra ny 3-4 minitra. Ampio ny rano sy ny karaoty ary ny hafanana, ka hampiakatra 3-4 minitra fanampiny. Ampio menamena misy pepper, doka mena sy soy soja, mampiaraka tsara. Hevitra mandritra ny iray minitra na roa minitra.
- Ampiheno ny hafanana ho ambany ary ampio ny sisa rehetra, afa-tsy ny tongolobe.
- Afangaro ary avelao hiasa tsikelikely mandritra ny 25 minitra ary afaka 40 minitra farafahakeliny.
- Amboary ny fanandramana hanandrana. Mankanesa miaraka amin'ny tongolobe zana-kiryo na sombin-tsakafo na tsiro raha tsy mihinana vegan .
Fampahalalana momba ny sakafo (avy amin'ny CalorieCount):
- Kaloria: 195; Kalorie avy amin'ny matavy: 10
- Fatim-borona: 1.1g, 2% isan'andro; Mena: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Sodium: 614mg, 26%
- Ny karbôbidia manontolo: 38.0g, 13%
- Fiovan'ny diabeta: 9,6 g, 38%
- Sugars: 9,5g
- Proteinina: 11,2 g
- Vitaminina A: 80%
- Vitamin C: 159%
- Calcium: 5%
- Iron: 32g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 275 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 443 mg |
| gliosida | 53 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 16 g |