Quinoa mitaingina pikan-tsavily manondraka ravina akorandriaka. Raha afaka manondraka rano ianao ary manapaka karazam-bibikely iray tapitrisa - dia afaka manamboatra an'io sakafo mahasalama mahasalama io ianao. Ampio squash misy quinoa quinoa misy parsley, ravin-tsakafo sy pecans ho an'ny sakafo fanasan-tsakafo fanao amin'ny sakafo fanasana ho an'ny zava- pisotro misy alikao mba hanampiana ny vahiny veganeo na veganeo - ho tiany izany!
Mila an'ity resipe ity ho toy ny gluten-free ihany koa? Jereo ny entana ao amin'ny boompinao (boîte-nividianana voankazo misy tsiranoka no tsy misy gliosida ary ny sasany dia tsy), ary jereo koa ny lisitry ny singa mpanangom-bokatra. Tsy azo antoka? Ampiasao tsotra ny voaloboka sy ny rano fa tsy ny ravin-boankazo , na ataovy ny boay ho an'ny sakafonao manokana ampiasaina ao amin'ity recipe ity.
Alefaso hiantsoana sakafo mahasalama hafa veganina sy vegan natokana hohanina mba hanandramana.
Inona no ilainao?
- 2 squash acorn
- Tokony ho 1 tbsp
- vegan margarine
- 1 cup quinoa
- Kaopy 2 sotroina na rano
- 1/4 kaopy maina
- 2 Tbsp voanio parsley vaovao
- 1/4 kaopy voaloboka
- 1/4 cup pecans voatahiry na mahazatra
- Tavy balsamika Tbsp
- 2 tbsp menaka oliva
- 2 tsp
- sakafo leviora (fakan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Voamain-tavoahangy miakatra haingana hatramin'ny 400 degre.
- Voalohany, atsipazo ny valan-drongony ary esory ny masomboly. Aorian'izay dia zarao ny margarine vegane kely ao anaty kavina, ary apetraho eo anaty tavoahangy, aforeto ny sisiny. Arotsaho ny karazana akorandriaka mandritra ny 20-25 minitra, na mandra-pahafatiny.
- Raha mitahiry ny squadra acorn, alaivo ny quinoa. Alaivo ny quinoa, rakotra, ao amin'ny boompazo na rano mandritra ny 12-14 minitra, na mandra-pahavoky ny quinoa ary mihosotra ny rano. Ampio amin'ny tongolo maina mandritra ny 5 minitra ny fotoana fikarakarana. Raha manana quinoa mahandro ianao, azonao atao koa ny mampiasa izany.
- Raha vantany vao vita ny kwinoa, esory ny hafanana amin'ny hafanana ary mifangaro ao anaty voaloboka, pecans, vinaingitra balsamique, menaka oliva ary ny dipoavatra ilaina. Sombin-tsavoka miaraka amin'ny sira sy ranomasina ary dipoavatra vaovao, manandrana.
- Zarazarao ny quinoa mameno ao anatin'io halimo io, ary asio siramamy kely. Mankanesa kely amin'ny lantom-peo tsirairay miaraka amin'ny tavim-boninkazo mani-pofona manitra fotsiny.
Mazotoa homana!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 256 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 395 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |