Capers sy lemon dia manamboatra soza mangidy sy mamy izay manome tsimokaretina volombava mandondom-borona. Aza misalasala manamboatra ny tonon-koditra ao anaty gilasy na ao anaty fantsom-bozaka.
Mifidiana sokajy ho an'ny toho-tantely na ranom-boasary. Tokony ho menatra kely izy ary mavokavoka mena mena. Aza avela ho faty ny volon'antsy na matroka. Raha toa ka toa miavaka amin'ny toerany ny tononkalo mena dia mety ho efa antitra izany.
Mampiarahaba ny sakafo matsiro miaraka amin'ny tsaramaso na tsimokaretina roapolo na tsimokaretina boribory . Na manompy salady tsotra.
Inona no ilainao?
- 4 dipoavatra mena
- 1 tongolo gilao kely (volo madinika)
- 2 sasan-tsigara jona
- 1 teaspoon citrus zest
- 2 kapoaka bitro kely (natono sy voasasa, nopetahana)
- 1 teosy sotro lefona (voankazo, voamaina)
- 4 sigara trondro
- salt to taste (kosher
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Mpihinam-be. Omeo menaka fanosotra menaka ary apetraho ao anaty lafaoro.
- Ao anaty siny kely amin'ny hafanana ambany, dia miempo ny dibera; Ampio tongolo gasy, sotro-pofona, akora simenitra, ary kaperna. Atsaharo 30 segondra. Mandrotsaha amin'ny parsley. Esory amin'ny hafanana.
- Manosotra menaka oliva amin'ny trongan'ny toaka; mamafy sira sy dipoavatra. Manaova tanga eo amin'ny fanomanana voa tsara. Mivelatra manodidina ny 6 santimetatra amin'ny hafanana mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra, mijery tsara ny antsasaky ny fotoana mahandro. Tokony ho mavokely eny antenatenany ny sakamandin'ny "thun", arakaraka ny fomba itiavanao ny tononinao vaovao. Aza avela hilalao loatra.
- Manindrona ny ranom-boankazo mafana mofomamy mafana amin'ny alàlan'ny ala mikitroka alohan'ny fanompoana.
Manompo 4.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 292 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 74 mg |
| Sodium | 447 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 27 g |