Raha nankafy ny fofony ianao, dia mampionona sakafo mahavelona ity ririnina ity ary mila kely ny sakany, ity hazavana, fresh, ary haingana nycchini noodle recipe ity dia hanamaivana ny andro iainanao.
Miaraka amin'ny fanampian'ny fitaovana fanadiovana fitaovana (na ny mpilalao julienne), ny zokiny dia manova ho lasa salama ara-pahasalamana ara-pahasalamana voaaro tsy misy fery. Tsy ela dia mahavita mikarakara ny zana-boasary ny biscchini, manaparitaka azy amin'ny tongolobe misy menaka oliva mandra-pahamafisany.
Ny nokokavoka ao amin'ny zucchini dia miara-miasa miaraka amin'ny voatabia voatabia voatabia ary ny katsaka mavo maniry amin'ny sokatra sy tongolo lay. Mamono sigara goavam-be, manalasala ny hafanana amin'ny voankazo vita amin'ny voankazo, manampy trondro mamy ho an'ny sakafo.
Fenoy an'io hazavana io sy ny takelaka mamelombelona amin'ny "pasta" miaraka amin'ny basilalin'ny voankazo sy voankazo fanampiny ho an'ny sakafo mahasalama mahavelona mandritra ny herinandro.
Mba hanamafisana io lovia io miaraka amin'ny proteinina, ampidiro sesitany ny akorandriaka na sombiny amin'ny akoho homamiadana .
Inona no ilainao?
- 2 zokiny lehibe, nifarana ny akanjo, nofongarina ho lasa poti-pako
- 2 tsp ofinkazo oliva fanampiny virtoaly, nozaraina
- 2 tbsp voatabia voatabia (antsasak'adiny lehibe roa)
- 1 tongolo lay, voatoto
- Kaopy 1 mavo mavo, voasaina raha mangatsiaka
- 1 tapa-tavoahangy voatabia voatabia
- 5-6 ravina basilety lehibe, voa maina
- 2-3 tbsp siramamy siramamy (sidina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Miaraka amin'ny fitaovana fanodinana fitaovam-panadiovana, dia manindry ny zokiny roa lehibe amin'ny savony ho an'ny spaghetti. Raha tsy manana mpanamboatra fitaovana ianao, dia azonao atao ny mampiasa julienne mpilalao.
- Mandrotsahanao menaka oliva amin'ny hafanana midadasika ao anaty siny lehibe. Ampio ny lambam-baravarankely ary hikolokolo hatramin'ny 2 na 3 minitra. Hanampy ny tongolo lay sy handrahoina mandrapahafatesana, manodidina ny 1 min.
- Ampio ny vary, ny voatavo, ary ny basil. Fehezam-boninkazo amin'ny sira sy dipoavatra, manempotra indraindray rehefa mandany ianao mandra-pahamamo. Rehefa mafana ny andro, atsaharo ny hafanana ary manapaha tavoahangy 1 sotrokely masaka manitra.
- Eo amin'ny sifotra goavam-be iray, atsaharo ny hafanana ilaozan'ny hafanana avo lenta. Ampiasao ny poti-kibon'ny tocini ary atsipazo rehefa mahandro ianao (ampiasaina ny tongs). Ny lavadrano occhini dia tsy maharitra ela ny manamboatra - manipy ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, ary ampio amin'ny katsaka, voatabiha, mena, ary ny mixes. Atsaharo ny fampifangaroana ary esory ny hafanana amin'ny hafanana. (Mariho - raha toa ianao ka nokolokoloana ny poti-tsakafo, dia miomàna mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra fotsiny fa ny lozam-piaramanidina dia manify ary mahandro haingana kokoa noho ny voaloboka).
- Apetraho ao anaty vilia baoritra roa ny lovia tsy misy pentina, manadio miaraka amin'ny saka sisa tavela ary fanampiny basil, raha ilaina. Manompoa avy hatrany.
Fanamarihana: Azonao atao ny manampy trondro ho an'ity lovia ity, na manompo miaraka amin'ny akoho homamiadana.
Fampahatsiahivana: Ataovy azo antoka fa tsy misy gluten ny asanao, ny fitaovana, ny kitapo ary ny fitaovana. Vakio mafy ny famokarana labozia mba hanamafisana ny vokatra fa tsy misy gluten. Ny mpanamboatra dia afaka manova ny endriky ny vokatra tsy misy filazana. Rehefa misalasala, aza mividy na mampiasa vokatra alohan'ny hifandraisan'ilay mpanamboatra mba hanamarina fa ny gluten dia maimaim-poana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 436 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 120 mg |
| gliosida | 72 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 16 g |