Ity karazan-tsakafo gilio ity dia nofantsihana tao anaty marinade kely misy tongolobe miavaka talohan'ny fambolena. Ny vokatra dia tsiron-tsakafo tsara tarehy, voankazo matsiro voankazo izay tsara amin'ny fahavaratra. Na dia natao ho an'ny gazoala George Foreman aza ity karazan-tsakafo gisa ity, dia azonao atao koa ny manamboatra kitrokely vita amin'ny homamiadana tsy tapaka. Ataovy azo antoka ny mandosira ny akoho amin'ny antsasany amin'ny alalan'ny fofona rehefa mampiasa fôkôla tsy tapaka.
Torohevitra fanomanana: Mampiasa ny gazoala George Foreman mba hahandro
Misy zavatra vitsivitsy vitsivitsy ao an-tsainao rehefa mividy akoho miaraka amin'ny giro George Foreman. Ho an'ny voka-pifidianana, ampiasao afa-tsy tonta na rojo ny akoho tsy misy akanjo. Ny hena dia azo amidy toy ny voankazo na menaka amin'ny mpihinan-kena mba hihinana haingana.
Ny menaka dia tsy maintsy mahandro foana mandra-pahavitany (4 ka hatramin'ny 6 minitra) mba hahazoana antoka fa tsy marary ianao. Aza tapahina ao an-kitapo ny antsasak'adiny amin'ny alalan'ny fofona eo amin'ny gazoala George Foreman - hipoitra ireo sira ary hipoitra miaraka amin'ny henan'akoho maina ianao. Mba hijerena raha efa vita tsara, tadiavo ny afovoan'ny tratra miaraka amin'ny gnou mba hanamarika ny hentitra. Tokony hahatsapa mafy ny totozy akoho, na dia mafy aza. Azonao atao koa ny mampiasa thermometer hena mba hijerena ny hafanana anatiny (tokony tokony ho 165 F fara fahakeliny.)
Inona no ilainao?
- 1/4 sotro dipoavatra (1 citrôna)
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 3 tongolo gilao, voatoto
- Voa sira ary katsaka mainty mainty
- 1 pound boneless, hoditra
- tijika akoho (manodidina ny 4 boribory lehibe)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia lehibe iray, mitsambikina miaraka amin'ny menaka oliva, menaka oliva, tongolo lay, sira, ary dipoavatra. Hanampy tratraka akoho, mikodiadia amin'ny marinade. Alefaso ny akoho sotroina mandritra ny 30 minitra.
- Atsangano an-tanety gril na gilasy mahazatra i George Foreman .
- Mofomamy totozy eo amin'ny gilaika 5 ka hatramin'ny 6 minitra na mandra-pahavaratra. Raha mampiasa gilasy mahazatra ianao, dia atsaharo ny trèskoakao ny antsasak'adiny amin'ny fotoana mahandro.
- Famindrana any amin'ny takelaka ary manompo avy hatrany. Io lovia io dia tsara indrindra ampiasaina miaraka amina zaridaina vaovao na sombin-tsiram-bary.
Torohevitra fanadiovana: Vantany vao vita ny sakafonao, alaivo ny gilasy ary asio rano fisotro madio. Rehefa voadio ny riandrano, dia andramo ny takelaka girika amin'ny savony anaty savony eo amin'ny savony mofomamy kely na menaka manitra. Ampiasao ny lamba famaohana madio amin'ny savony amin'ny rano, diovy ny giro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 438 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 170 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 32 g |