Izany dia fomba tsara hanaovana akoho kakazo mahafinaritra nefa tsy mandany fotoana betsaka. Ataovy an-tsindrin-tsakafo fotsiny ny antsasa-kafe mandritra ny 30 minitra ary mialohan'ny ahafantaranao izany dia mihinana ianao.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy ankapobeny
- 1/2 sotro (120 mL) soja soja
- 1/4 cup (60 mL) sherry mahandro maina
- 2 tepoka (45 mL) menaka oliva (na canola)
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 teaspoon (5 mL)
- 1 teaspoon (5 mL) mainty mainty
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) moka
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mampiasà soja soja, sherry, menaka, tongolo gibao, ginger, dipoavatra ary nutmeg. Mifangaro tsara.
2. Mametraha akoho amina kitapo lehibe. Ampio 1/2 ny marinade ary mifangaro. Avelao ny akoho hipetraka ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra.
3. Mitenena mafy. Hanina akoho. Atsaharo ny sokatra 1/2 voatahiry mba hihinana vilany iray mandritra ny gilasy. Hazo gilasy mandra-piteniny, 30 ka hatramin'ny 40 minitra. Alefaso ny marinadana sisa tavela eo amin'ilay akoho alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 431 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 1,986 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 38 g |