Ity recipe ity ho an'ny Baked Sole miaraka amin'i Mango dia azo atao amin'ny voankazo hafa izay sady mamy no mamony. Eritrereto ny mampiasa arôba, paiso, na nectarin raha tsy mahita mangidy mangidy ianao.
Inona no ilainao?
- 1 tbsp. soy sauce
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1/2 lbs. sole filets
- 1 kaopy maina nohosorana, paiso, na nectarine
- 1 tsp. akondro fototra
- 2 tbsp. siramamy
- 1 tsp. siramamy
- 1/4 tsp. sira
- dipoavatra fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
1. Hanadio ny zezika ho 375 degrees. Ampiasao ny kofehy amin'ny sehatra tokana ao anaty lovia vita amin'ny fitaratra. Afangaro ny soja soja miaraka amin'ny tongolo lay sy hiparitaka amin'ny trondro.
2. Aforeto ary avelao hijanona mandritra ny 30 minitra ny efitrano fatoriana.
3. Ampifandraiso amin'ny mangona, ny ginger, ny jiro misy sira, ary ny sira sy dipoavatra. Aparaho eny amin'ny trondro io fitambarana io ary alao 10-12 minitra izany, na mandra-pahatonga ny trondro mipetaka mora rehefa voazaha amin'ny gripa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 297 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 57 mg |
| Sodium | 937 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 14 g |