Tsy ho vitanao ny hijanona amin'ny iray amin'ireo sambo ireo, ary izany dia tsara satria mahasalama tsara! Ny levenan-tsakafo dia manome azy "siramamy-y" sotro, izay mety hankafy vegans mihitsy aza, ary ny tahini dia mampitombo ny voka-dratsin'ny calcium efa avo be, ary koa mandray anjara amin'ny siramamy sotro.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe kale, karazany
- 2 teatran-kiraro maina
- 2 latabatra tahini (pasteur sesame)
- Rano 1 sotro rano
- 2 tepoka
- sakafo leviora
- 1/2 sirikan'ny sira
- Optionnaire: 1/4 teaspoon cayenne
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio oven ho 325 F (163 C).
- Esory ny ravina amin'ny toeram-pivarotana sy ny ravina henjana (raha maina ny ravina iray manontolo, ny midi-tapitrisany dia mifarana amin'ny tsy fisian'ny tsimok'aretina - tsy mahafinaritra!). Asio ny tahiry na mameno ny tahiry lasopy .
- Sasao ny ravin-kisoa ary sasao tsara amin'ny salohim-bary salady iray na amin'ny fanosorana moramora ny raviny amin'ny savoka madio. Ravao ny ravina voasasa sy maina fa kely kokoa noho ny ampahany bitika; Hihena kely izy ireo rehefa maina.
- Ahipazo miaraka amin'ny vinaingitra na sira citrouille, tahini sy rano mandra-pahavaratra, ary ampio ny lefona, sira, ary ny cayenne tsy mety. Ny fitambarany dia tokony ho ny fiantohana ny akanjo salady fihinana. Raha toa ka toa matevina loatra izany dia ampio rano kely kokoa.
- Ampiasao ny tànanao madio mba hanipazana ilay kisoa ao anaty vilia lehibe iray miaraka amin'ireo zavatra hafa. Manasitrana tsara ny ravina: ny ravina rehetra dia tokony hihoatra ny lanjany na dia kely aza.
- Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny hoditra na menaka malefaka. Aparitaho ny ravin-kisoa eo amin'ny taratasy mivalona na rack amin'ny sehatra iray. Aza amboarina ny ravina na tsy ho maina akory. Raha ny marina, raha toa ka mihetsiketsika ny ravina, dia tsy tokony handreraka be loatra. Raha ilaina, dia manamboara sombin-tsakafo maromaro na maromaro na metatra mihoatra ny iray.
- Atsangaro ny masom-boly mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra mandra-pahadomamy nefa tsy hodoranao. Avelao hisakafo tanteraka ny solosaina alohan'ny hanesorana azy ireo avy amin'ny fitoeran-tsakafo na tavoahangy.
- Manompoa avy hatrany, na mandefitra amin'ny vata fampangatsiahana. Ho an'ny tahiry lava be, afaka manisy tombo-kase ny kale.
Soso-kevitra: Lactinato kale, antsoina koa hoe dinosaur kale, dia somary sarotra ny handratra mitovy amin'ny tahiny tahini, saingy toa mitazona ny fihodiny mandritra ny fotoana maharitra indray.
Raha toa ka tsy very maina ny kitapo misy azy dia afafazo eo amin'ny fitoeran-baka ary ataovy ao anaty lavaka 275 F / 135 C mandritra ny 10 minitra. Hikororosy izy ireo rehefa mihamangatsiaka.
fiovana
- Tsy manana leviora na sakafo tahirin-tsakafo ve ianao? Tsisy olana. Andramo ireo kilalao tsotra ireo Kale Chips vita amin'ny menaka oliva sy sira.
- Andramo ampidirina fanafody, kimainina, na zavatra hafa ho an'ny tahiny tahiny alohan'ny handoroana ny ravina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 59 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 15 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |