Alohan'ny handehanantsika lavitra, efa voamaika amin'ny akondro ve ianareo ao anaty frizidera? Inona no tianao holazaina? Mandehana, andramo kely avy hatrany! Toy ny kitapo fanombohana ho an'ny fofom-bovoka, cocktails ary miongana. Aforeto fotsiny izy ireo, atsaharo ny antsasany ary asio ao anaty kitapo plastika. Haka anao segondra vitsy monja izy io. Mandehana. Hiandry aho.
Vita daholo? Mihamahazo vahana ny akondro ankehitriny. Andao àry hiresaka momba ny fofona. Araka ny fahitan'ny olona ankehitriny, ny zava-pisotro misy alikaola ao yogourt dia efa nisy nandritra ny taonjato maro. Be dia be ny tsiron-tsakafo marobe izay mety ho ela loatra raha tsy mamerina mofomamy. Ary eny, afaka ny ho fomba tsara handevonana legioma miafina izy ireo ka izany no mahatonga azy ireo ho maitso . Tsy misy ratsy amin'ny fanosehana spinach kely na kale any, fa izaho manokana, tia hihinana ny legioma ary tiako ny manandrana ny zavatra rehetra ao anaty sakaizako.
Noho izany, ndao hanorina fofona malefaka sy mahasalama izay mora toy ny fanarian-tsakafo fotsiny ao anaty milina iray ary mamely ny fametahana. Izany dia ho an'ireo izay tsy dia mifoha tsara loatra amin'ny sakafo maraina ary mila safidy mora izay tsy misy fiatoana any amin'ny fivarotana makamba.
Voalohany, ny zava-manan'aina rehetra mananontanona. Avy eo, ny yogourt grika. Tsy voatery ho fomba grika izany saingy tsy misy afa-tsy ny hany tokana azoko ambadiky ny tranoko. Marika sy tsy misy dikany ary miezaka misafidy ny fatin-jiro matavy fa ny olona iray dia hiasa tsara ao anaty smoothie. Avy eo, mila mamy kely isika. Ny tantely dia mahandro voajanahary lehibe ary mahazatra ao amin'ny lakozia Middle Eastern. Fa toy izany koa ny daty ary tiako izy ireo eto. Manampy tsiro sy mamy izy ireo ary manampy amin'ny fitazonana ny hatevin'ny smoothie.
Farany, mila ny tsiron-tsakafo isika ary nandeha niaraka tamin'ny ginger sy kardamôma . Tsy manangona zava-manitra firy izy mba hahazoana ny tsirony sy ny fofona kely amin'ny hafanana ary ny cardamom dia manitra ny smoothie tsara tarehy. Vetivety kely amin'ny blender ary manana sakafo maraina tsara ianao izay azo amidy ihany koa. Alefao ao anaty tavoahangy fotsiny izy, alaivo ny mololo ary atsofoka mba hanombohana ny andro.
Inona no ilainao?
- 1 banana (frozen)
- 8 yoghour misy ozona (fomba fanao grika)
- 2 daty (voatokana)
- 1 inch mofomamy (fresh, peeled)
- 1/4 paoma ronono
- 1/4 karazana tsaramaso
- 1 sira lava
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny banana mangatsiaka, jogora grika, daty, ginger, ronono, kardamô ary sira amin'ny blender.
- Puree ambony hatramin'ny avo mandra-pahafeno tanteraka, alatsaho ao anaty vera voamaina ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 459 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 24 mg |
| Sodium | 243 mg |
| gliosida | 99 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 10 g |