Manana vahaolana tonga lafatra ho an'ny fanontaniana tranainy hoe "Inona no atao sakafo?" Ny henan'antoka mena dia mifangaro amin'ny voatabia, voatabia voatoto sy tongolo, ary fantsom-bokatra chili. Fialam-boly mahafinaritra ataon'ny fianakaviana izany dia mandeha tsara amin'ny salady na coleslaw sy cornbread na biskits.
Ho an'ny vary Espaniola iray, ampio cayenne dipoavatra iray na manolotra pepper jalapeno miisa iray na roa.
Inona no ilainao?
- 2 kilao ny henan'omby
- 1 kaopy maina
- 2 sifotra vy (sotro)
- 1 (28 oz) dia mety voatabia
- 1 (8 oz) dia mety saosy tomato
- 1-2 dipoavatra chili (na tsiro)
- 1 1/2 sotro rongony sira
- 2 teaspoon sausonshire sauce
- 1 kaopy rice (uncooked)
- 1 kaopy rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsangaro ny menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Atsofohy ao anaty sifotra ilay vatokely ary andao 5 minitra eo ho eo, ary miadana tsy tapaka. Ampio ny tongolo voatoto sy ny sokatra hohanina ary andraso mandritra ny minitra vitsy, na mandra-pahanton'ny ronono.
- Atsofohy ny ronono, tongolobe, ary famolahana dipoavatra matevina ary alefao izy ireo mankany amin'ny paompy miadana.
- Ampio ny voatabia, saosy voatabia, vovobonin'ny chili, sira, saosy Worcestershire, vary ary rano ho an'ny fitomboan'ny omby. Mitefoka.
- Arotsaho ny vilany ary andrahoy amin'ny LOW mandritra ny 6 na 8 ora, na HIGH ho 3 ka hatramin'ny 3 1/2 ora, na mandra-piovan'ny vary. Raha mikarakara haingana ny potikao kofehy, andraso ny vary ho an'ny fandevenana rehefa afaka 5 ora eo ho eo ambany na 2 ora ambony.
- Manompoa trondro espaniola miaraka amin'ny mofo mofomamy na mofomamy mofomamy france ary salady misoratsoratra .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 391 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 618 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 36 g |