Ity karazana tsiro mangatsiaka ity dia toy ny vilany vita amin'ny homamiadana fa tsy ny henan'omby. Ny safo-pofona dia safidy lehibe ho an'ny fofona satria ny fihinanana azy tsikelikely amin'ny hafanana mafana dia manampy amin'ny fanesorana ny fatoran'ny fifandraisana eo amin'ny hozatry ny hozatra, ka miteraka alim-borona tsara sy mahatalanjona.
Ankoatra ny karazana mahazatra, seleria ary zipika (na ity trondro ity, ity karazana ity dia ahitana karazana menaka manitra fohy miavaka, izay legioma matevina mahavariana miaraka amin'ny hatsaran-tarehy tsy manam-paharoa mahasalama tsara ny kisoa. Ary mazava ho azy fa ny sira anana, izay mahatonga ny ampahany amin'ny trondro mangatsiaka, dia namana miaraka amin'ny kisoa.
Mba hanomanana ity lovia ity ny fomba efa tranainy, mila oven tena holandey ianao na brasier-iray miaraka amin'ny vata mangatsiaka, izay ampy ho an'ny sakafo sy ny tahiry, ary azo antoka ho an'ny stovetop sy ny oven. Azonao atao ihany koa ny manamboatra azy io ao anaty kofehy kely na mofomamy.
Inona no ilainao?
- 4 lbs tsy misy ilana kisoa tsy misy pentina, mavesatra be loatra
- ¼ kaopy kanola (na menaka hafa)
- 3 lehibe
- loka (tapa- tavoahangy maitso), voa
- 2 sela sela ribs, voatoto
- 1 karôta lehibe, nopotserina ary nopetahana
- 4 tongolo gilasy, nesorina ary mora simba
- Kaopy 2 no notapahina
- fennel bulb (faksy)
- 1 sotro jaspy anana
- 1 kaopy voatoto
- voatabia voatabia (tafiditra ao anaty rano)
- Sakafo 5 kaopy
- 2 ny ravina
- 1 teaspoon mainty fotsy mainty
- Ny sira Kosher sy ny fotsy fotsy fotsy, mba hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Fofona voamaina hatramin'ny 300 F (150 C).
- Amin'ny holatra mainty na vy fantsom-bozaka, manasatra ny menaka amin'ny hafanana avo, ary ampio ny kisoa ary manararaotra tsara izany, amin'ny fampiasana tongotra roa hamerenana azy. Rehefa miparitaka manerana ny sisin'ny hena ny karazan-tsakafo mena iray, esory amin'ny alim-borona izany ary atsipazo izany.
Soso-kevitra: Mba hanatsarana ny fampiroboroboana ny hena, dia manalavira ny fanitso tafahoatra amin'ny kitapom-batony madio alohan'ny hidirana azy. - Ampio ny karaoty, ny seleria, ny diera, ny feny am-paosy ary ny tongolo lay eo amin'ny vilany ary sauté mandritra ny 5 minitra, na mandra-pahamaivana kely ny lokony sy ny fennel.
- Ampodio amin'ny haba ny hena ary ampio ny voatabia, jiro, tahiry, ravina ary pofa. Atsangano eo amin'ny kitapo mandra-pahatonga ny ranom-boankazo ho tonga amin'ny vay, ary aforeto amin'ny vata mangatsiaka ary alefaso ny zavatra rehetra ao anaty lafaoro.
- Mofomamy 3 na adiny 4 na mandra-pahatongan'ny henan-kisoa.
- Esory ny vilany avy ao anaty lafaoro ary avelao ny hena ao anaty ranon-tsavoka rehefa manao ny dingana manaraka ianao mba hahatonga ny hodi-kisoa tsotra.
- Asio boribory roa eo ho eo amin'ny ranon-tsavony ary alatsaho amin'ny alalan'ny fantson-tsavoka izany. Esory ny tavin-kena rehetra avy eo ambony ary ento ny rano sisa tavela eo amin'ny fonosana iray. Ampiheno dimy minitra eo ho eo, ary tsirano ny tsiro amin'ny sira Kosher sy ny fotsy fotsy fotsy .
- Esory ny kisoa avy ao anaty rano, misoritsoritra ny varimbazaha, manamboatra plices amin'ny takelaka mafana miaraka amin'ny alika kisoa ary manompo avy hatrany.
Fanamarihana: Azonao atao ny mividy sy manangona hian-kisoa sisa tavela ao anaty ranon-tsavony mba hahatonga azy ho tsara sy ho maina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 906 |
| Total Fat | 50 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 23 g |
| kolesterola | 262 mg |
| Sodium | 679 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 88 g |