Io karazana tsotsotra lehibe efatra io dia tena mahavariana sy mahasalama. Ny fifangaroan-tsakafo mena, tongolobe, akanjo marevaka salady, ary mofomamy mamy dia mahafinaritra. Manompoa ny akoho sy saosy amin'ny vary, pasta, na couscous.
Ity fanandramana ity dia miantso ny nono trobolom-bozaka, na dia milaza aza ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa tsy tokony hikolokolo hena mangatsiaka ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao dia ao anatin'ny vondron'olona matanjaka indrindra (antitra, zaza kely, bevohoka, rafitra fiarovan-tena), misotro ronono, ary mahandro mandritra ny 4 ka hatramin'ny adiny 6 mandra-pahandroana ny akoho. Tadiavo foana ny hafanana farany amin'ny akoho miaraka amin'ny sakafo tomometera azo antoka. Tokony ho 160 F na fara fahakeliny fara fahakeliny.
Tena mahatsikaiky ny fomba mahazatra sy mampahery ity, ary mora ny manao izany. Ampiasao ity fomba tsotra ity miaraka amin'ny salateza maitso izay nasiana holatra miaraka amin'ny voankazo sy avocados ary mofo kely vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo lay na kitay mofomamy. Ankafizo izany mandritra ny ririnina.
Inona no ilainao?
- 6 niposahan'ny hoditra tsy misy hoditra, tsy misy tsiranoka (tsy simba)
- Kitapo mofomamy mofomamy mofomamy misy siramamy na homamiadana onion
- 1/2 cup
- Rosiana na Frantsay salady fiakanjo
- 1 kôlôbinina ny maintim-bary na mofomamy
- 2 teatran-kiraro vita amin'ny vilany (siramamy vita amin'ny sira na salope salope, raha tianao)
- 1 teaspoon ravina maina nohosorana na
- basila ravina
- 1/8 pôlisy menaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty lavaka mangatsiaka 4 kilaometatra, dia mandamina ny voankazo mangatsiaka. Sasao amin'ny savony sy ny rano tsara ny tananao rehefa nikasika ny hena manta.
- Afangaro ny kitay mofomamy mofomamy, akanjo salady Rosiana na Frantsay, akorandriaka mofomamy na mofomamy, vinaingitra vita amin'ny vilany, ny teôsina maina, ary dipoavatra ao anaty vilia kely iray ary mampihetsi-jiolahy miaraka amina vodiny. Apetaho eo ambonin'ilay akoho ilay izy.
- Arotsaho ny kofehy ary andao amin'ny ambany mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 ora na mandra-pahavokarana ny akoho amin'ny 160 F amin'ny thermometer hena ary mihamatanjaka rehefa tapaka amin'ny doro.
- Raha tianao, dia azonao atao ny manafoana ilay zavatra mifangaro alohan'ny hanompoana. Manangom-bary 2 maromaro mena miaraka amin'ny 3 sotrokely ranom-boankazo na hodi-boanjom-bozaka kely ao anaty vilia kely iray ary mifangaro miaraka amin'ny rambon-jiro mandra-pahalemana. Apetaho ao anaty fonon-tsakafo ity rivotra ity ary asio; Avereno haingana ny fitaovana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra na mandra-pahanton'ny sokatra.
- Manompoa ny akoho sy saosy miaraka amin'ny vary orana mofomamy mofomamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1235 |
| Total Fat | 71 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 28 g |
| kolesterola | 423 mg |
| Sodium | 406 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 133 g |