Rehefa tonga amin'ny fanangonam-bolo ny omby, dia mamirapiratra ny koveta. Io tsangambato mangatsiatsiaka io dia aroso miaraka amin'ny voatabiha sy divay mena, miaraka amin'ny ahitra sy ny legioma. Aza misalasala manamboatra ny fanangonam-bozaka mifanaraka amin'ny tsironao. Manana tsiron-javatra marobe ny divay mena saingy ny tahirin-tsakafo dia azo ampiasaina raha tianao.
Inona no ilainao?
- 3 pounds ny henan'omby, manapaka koba 1-inch
- 2 siramamy kely sira
- 1/2 teaspoon dipoavatra
- 3 diloilo menaka solika
- 1 kaopy maina
- 1/2 varimbazaha voasesika maina
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 1/2 kapoaka rano,
- nizara roa toko
- Kaopy 3/4 ny kobanina rehetra
- 1 divay mena
- 1 can (14.5 ounces) voatabia voatabia
- 1 ravina vony lehibe
- 1/4 teôla kely voaniho
- 12 kely
- Karoty 6, halavoana tsipìka ary halavoana lava
- 12 sotrokely kely na siramamy 6 mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Manompom-boankazo miaraka amin'ny 2 teaspoons sira ary 1/2 teaspoon dipoavatra.
- Ao amin'ny menaka mafana amin'ny siny lehibe, sakafom-boankazo mavomavo haingana amin'ny lafiny rehetra.
- Ampio tongolo sy zozara voapotsitra amin'ny sifotra. Mofomamy mandra-pofona ny tongolo sy ny mavo. Ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny iray minitra fanampiny.
- Ao anaty kaopy lehibe na kovetabe kely, ampidino tsikelikely ny kaopy 1 amin'ny rano mangatsiaka ho an'ny lafarina kobam-bary 3/4, mampihetsi-jaza mandra-pahafatiny sy malama. Ampiasao ny menaka varimbazaha ho an'ny hena sy ny zavamaniry mifangaro, mampihetsi-po hatrany, mandra-pahamaivana
- Alefaso ny hena sy ny vovon-tsolika ao anaty lavaka mangotraka. Mofomamy misy rano 1/2, divay, voatabiha, lamban-javamaniry, teema, tongolobe, karaoty ary ovy.
- Aforeto ary andao amin'ny avo ho 4 ka hatramin'ny 5 ora, na mahandro kely amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 ora. Mofomamy ary manomboka amin'ny sira sy dipoavatra, araka izay ilàna azy.
- Manompom-bolo io akoho vita amin'ny voamadinika na mofo mafana na mofomamy, na manompy azy amin'ny alokaloka mofomamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 608 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 152 mg |
| Sodium | 946 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 54 g |