Mofo maivamaivana no mamorona ny voankazo mahavariana mahavelona ho an'ity sakafo akoho sy legioma mahasalama ity. Mazava ho azy, afaka mampiasa volon-dite matavy ianao; ny safidy dia anao!
Ny cookie miadana dia mahandro ny akoho sy legioma mba hanehoana fahalemem-panahy. Ny ovy, ny karaoty, ny tongolobe ary ny tongolo lay dia napetraka eo ambany elanelan'ny kofehy satria maka fotoana ela kokoa izy ireo hanorohana ny akoho.
Ny zavatra rehetra ilainao hanohanana an'ity recipe ity dia pasta, couscous, na vary ho sakafon'ilay saosy tsara tarehy, ary salady maitso na voankazo ho an'ny fifanoheran-drivotra mahafinaritra.
Inona no ilainao?
- 3 kilao ny feny (tsy misy ilomanitra, tsy misy hoditra)
- Manana karazana menaka mena vaovao (tapaka ny antsasany)
- 1 kibon'ny baby kely
- 1 onion (voay)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1 (14 ounce)
- 1/4 kaopy misy rano
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1 raozy maria kely ravina maina
- 1/4 koba lafarina
- Kaopy 1-1 / 2 mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho amin'ny sira sy dipoavatra ny akoho mba hisafidianana. Apetraho ny ovy, karaoty, tongolo, ary tongolo lay ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 5 litatra. Ambony amin'ny akoho.
- Arotsaho ny ron-kena sy ny rano ao anaty fiaramanidina miadana miaraka amin'ilay dipoavatra sy marjoram. Miankohofa ary mioty ambany amin'ny 8 na 9 ora na mandra-pahavokarana ny akoho hatramin'ny 165 ° F ary mihinana ny legioma.
- Ao anaty vilia kely iray dia aforeto ny menaka mena sy ny lafarinina amin'ny rambony. Manaintina tsikelikely eo amin'ny kaopy 1/2 eo ho eo amin'ny rano mafana avy eo amin'ny kofehy ary mamelatra tsara. Apetaho ao anaty fonon-tavoahangy ary atsofoka izany. Atsofy indray ary hikolokolo mandra-pahavoky ny sauce, eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra eo ambany. Manompoa miaraka amin'ny pasta mofomamy, couscous , na vary mena .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1346 |
| Total Fat | 66 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 24 g |
| kolesterola | 336 mg |
| Sodium | 1,059 mg |
| gliosida | 83 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 103 g |