Ireo mofomamy Frantsay dia mora mametraka, ary tena matavy be. Ampiasao ny fanatanjahanao ankafizo indrindra mba hanandrana ny fery, na hamafazanao azy fotsiny amin'ny sira na sira sira. Ampiasao ny tsiro kreôla na Cajun na sira miaraka amin'ny sira.
Azonao atao ihany koa ny mampiditra ny menaka manitra miaraka amin'ny menaka oliva na menaka misy menaka alohan'ny baka.
Inona no ilainao?
- 1 dia afaka mitsimoka menaka fanosotra solika
- 4 ka hatramin'ny 5 lehibe potoka (manapaka amin'ny tavoahangy 1/4)
- 1 na 2 setroka vy fanosotra (safidy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana mankany 450 F.
- Mipetraha tavoahangy misy tsiranoka tsy mitongilana.
- Afangaro ny ovy miaraka amin'ny safidin-tsakafo.
- Alamino ny ovy eo amin'ny tavoahangy ary manodina 20 ka hatramin'ny 30 minitra, ahodinkodina 10 minitra mba hanamboarana azy eny.
- Manao biriky mandra-pahavaratra sy mavo.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 71 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 1 mg |
| Sodium | 49 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |