Tena nividy aho - amin'ny hevitra ny fampiakarana ny habetsaky ny proteinina izay mihinanako - ary manome antoka aho fa mihinana ny fianakaviako - mandritra ny fotoana fohy. Ny proteinina dia mahatonga anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa, manome hery lehibe anao. Ireo manam-pahaizana rehetra dia mandanja: proteinina, tsara.
Saingy maro amin'ireo manam-pahaizana ireo no manoro ny fihinanana proteinina 25 ka hatramin'ny 30, alohan'ny mitataovovonana. Um, eny, tsy izany no nitranga tany an-tranoko. Rehefa nanomboka niasa tamin'ny fampielezan-kevitra Milk Life aho dia nahatsapa fa tahaka ny ankamaroan'ny Amerikana dia lavo isika amin'ny habetsahan'ny proteinina naloanay hanombohana ny androntsika. Ary io proteinina repetition io amin'ny sakafo hariva, fa tsy manaloka azy mandritra ny andro, dia tsy ny fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa ny vatanao dia mahazo ny ankamaroan'ny proteinina izay ilain'ny vatantsika. Boo, anisany, saingy azo tanterahina mora foana.
Voalohany, na inona na inona aloanao, dia asio ranom-boankazo misy menaka 8-ounce miaraka aminy, ka hanome anao 8 grama hanombohana izany tanjona izany. Avy eo dia eritrereto ny sasantsasany amin'ny ingredients izay mametraka ny mofomamy proteinina amin'ny maraina mba handeha lavitra an'io ronono io, ary hahatonga anao hahatsapa ho ela kokoa.
Nanao ny dikanteny Anglisy Muffin Pizzas ho an'ny sakafo sns sy sakafo maraina aho, fa ankehitriny aho mieritreritra ny fomba hahatonga azy ireny ho proteinina bebe kokoa. Atody! Ireo, ankoatra ny tsaramaso, miaraka amin'ny ronono vera mangatsiaka. Ny proteinina goavana? 30 gram. Boom, araka ny filazan'ny zanako, miaraka amin'ny fihetsika manjavozavo izay tsy misy orinasa miezaka hamono azy ireo.
Ary ny namako dia proteinina iray feno sakafo ary ny fofona-miditra aminao no hisaotra anao noho ny tenanao manokana. Nanaisotra azy ireo koa ny ankizilahy roa sy ny vadiko.
Te hahazo ronono vitsivitsy? Fa nahoana no tsy? Ampifitao amin'ny proteinina ao amin'ny Insta / Twitter / FB ny proteinina maraina mifono ronono ao amin'ny Insta / Twitter / FB, asehoy anay ny hoe ny ronono sy ny proteinina avo lenta dia ampahany amin'ny #mymorningprotein, ary afaka mahazo ronono taona ianao miaraka amin'ny tracker mandeha amin'ny asa mba hanampy anao hanatratra ny tanjonao. amin'ny 2016. Nahazo ronono 8 taona ny mpandresy lehibe iray! Aoka ho azo antoka ny fampiasana #MyMorningProtein sy #promo mba hahazoana fandresena. Ary mitsidiha ny MilkLife.com/morningprotein hahitanao ny fomba ahafahanao mameno ny kaopy amin'ny ronono mba hahatongavana akaiky kokoa ny tanjon'ny proteinina maraina.
Inona no ilainao?
- Anglisy 2 muffins, split
- 4 sasan- tsakafo marinara na saosy spaghetti hafa
- Sakafo mozzarela ½ kaopy
- 1 dolara menaka misy menaka
- 4 atody lehibe
- Ny sira amin'ny kosfera ary ny tsiro maniry ho an'ny tsiro
- 2 teaspoon ravina menaka oregano
- Misy menaka 1 metatra ny taolam-paty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofony ho 400 ° ny oven. Manaova tapa-tavoahangy vita amin'ny alim-borona. Ampiasao ny halavan'ny onjam-peo anglisy eo amin'ny tavin-tsakafo sy ny dipoavatra mandritra ny 4 minitra, mandra-pahazavan'ny voloko volomparasy.
- Asio siramamy 1 sotrokely sotro amin'ny antsasaky ny mofinera ary manapaha 2 sasan-tsigara mena. Avereno ny kitapo ao anaty valizy ary avereno ao amin'ny oven mandritra ny 4 minitra, mandra-piverin'ny tsofa.
- Mandritra izany dia mamontsina ny dibera ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana avo lenta. Atsaharo ny atody ary asio azy ireo ny tiany (tiako ny manamboatra azy ireo mandritra ny 3 minitra, avy eo dia manaràha ny fantsom-panafody iray hafa mba hiorina mafy tsara, fa ny jiro kosa dia mihazakazaka).
- Esory ny mofines amin'ny teny Anglisy amin'ny oven, atopazo miaraka amin'ny atody mafana, tsingerin'ny sira sy dipoavatra, avy eo dia manaparitaka ny oregano sy ny Parmesan. Manompoa avy hatrany amin'ny ranom-borona 8-ounce.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 467 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 27 g |