Ity koban-kisoa sy sôkà mena ity dia sakafo mahasalama mahavelona. Ny fitovitovitry ny hatsiaka dia mitovy amin'ny laingan'ny trondro mena rehetra, ary ny sakafom-bary dia manome sakafo mahafa-po.
Ny tabilao Connie dia sakafo tokana iray, ary voankazo miaraka amin'ny tsirony. Tiako ity zaridaina ity miaraka amina zana-tany na farihy, nefa mety ho tsara koa ny broccoli. Fiovàna goavana avy amin'ny hodi- kisoa na hodi-koditra miaraka amin'ny vary .
Inona no ilainao?
- 1 hatramin'ny 2 Tbsp menaka legioma (na menaka oliva)
- 6 kapila mainty nohavaozina
- Tavoahangy sasantsasany sira
- 10 ounces siramamy misy siramamy vita amin'ny sela (1 can)
- 1/2 kapoaka ronono
- 1/2 sotro
- 1/4 dipoavatra mainty (tavoahangy vaovao)
- 24 ounces voatazona ovy voankazo mena (na ovyy ovy, voanio)
- 4 ounces cheddar (sotro 1 kapoaka)
- 2 baskety bitika Frantsay voankazo (voatabia 2.8)
- Vovon-tongotra tongolo gasy (na tsiro)
- 1/2 tavy dibera (2 santimetatra, tapatapaka kely)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Manaova tavoahangina 9 na 13 litatra eo ho eo, na sakafom-bokatra 2 1/2 na 3 litatra.
- Atsangaro ny menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny kobam-bary ary hamafazam-baraka miaraka amin'ny sira efa vita. Soraty ny kapaoty, mitodika amin'ny lafiny roa.
- Ao anaty vilia iray dia manambatra ny lasopy, ronono, mena, ary dipoavatra. Atao amin'ny ovy mofomamy mena, ny antsasak'ilay vonomoka, ny antsasak'ireo frozina frozina Frantsay, ny vovobonin'ny tongolo lay, ary ny dibera.
- Mofomamy ny menaka volomparasy ao anaty lovia fanomanana voaomana.
- Alamino ny kitapo vita amin'ny kitrokelin'ny menaka.
- Afangaro tsara ny fonony amin'ny foitra ary manolora azy ao amin'ny fantson-kitay efa 40 minitra.
- Esory ny foitrana ary tazano miaraka amin'ny fofom-bozaka manga sy mofomamy mofomamy. Manaova, avaozina, mandritra ny dimy minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1236 |
| Total Fat | 84 g |
| Fatin'ny sira | 36 g |
| Fatina tsy manasitrana | 32 g |
| kolesterola | 300 mg |
| Sodium | 782 mg |
| gliosida | 45 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 73 g |