Fomba haingana sy mora hanaovana birôbika efa tonta hampiasaina amin'ny sandwiches vezetarianina , burritos, na mba hankafy tsotra fotsiny amin'ny vary. Raha efa nahandro tofu ianao, dia fantatrao fa mety ho iray amin'ireo fomba mahavariana indrindra mety horaisina ho an'ny mpisolo toerana hena, ary ny tempeh dia tsy mitovy. Tahaka ny fanaovana tofu mofomamy, ny tempet bake dia mora haingana sy mora, ary mila ingredients vitsivitsy fotsiny ary mahatonga izany ho proteinina ambony sy sakafo matsiro sotroina na sotro kely izay mahaliana ny olona rehetra.
Ity tsotsotra tsotra ity dia mamoaka tofu amin'ny sombin-tsakafo madinika. Satria misy tsiranoka vitsivitsy manampy, ankoatry ny saosy babakoto, ity dia fomba iray izay tianao hampiasana sarda goavana tsara (fanamarihana: vakio ny lisitra fanangonam-bokatra ary raha ny iray amin'ireo singa voalohany voalaza dia siropam-boankazo avo fructose, mamerina azy eo amin'ny tabilao ary maka zavatra tsara kokoa!). Raha tianao ny zavatra sasantsasany dia azonao atao koa ny manampy ao anaty setroka fisotroan-drivotra ho an'ity recipe ity, raha toa ianao ka misy manana tanana.
Jereo koa: More recipes tempeh
Inona no ilainao?
- 1 fonosana / 8 ounces tempeh
- 2 tepoka menaka oliva (na menaka zavamaniry)
- 2 sasan-tsakafo soja
- 1/2 sushi barbecue sauce
Ahoana no fanaovana azy?
Voalohany, alatsaho ao anaty rano kely ny hafanana mandritra ny 8-10 minitra, avy eo dia mihodina avy hatrany ary mamela ny hafanana. Azonao ampiasaina ihany koa ny bozaka ahitra ho anao raha aleonao, ary raha misy zavatra azonao atao.
Raha vantany vao voatsabo tanteraka, dia asio ny tadim-peo amin'ny antsasak'adiny-hendry (toy ny bagel), avy eo amin'ny ampahatelony ka mamorona enina na tendron'ny tadimandry, na koa azonao atao ny mamela azy ireo kely kokoa (ho efatra monja) raha toa ianao ampiasao ny tempolinao mba hanao sandwiches.
Asio miaraka amin'ny menaka oliva sy ny soja soja ary alatsaho amin'ny tendrontany kely ny tempo. Avelao ny hisidina 20 minitra farafahakeliny, ary afaka adiny roa isaky ny miantsena indraindray rehefa ilaina mba hanafana ny tofu. Tiako ihany koa ny mampiasa kitapo zip-lock ho solon'ny solosaina iray tsy dia tsara ho an'ity dingana ity.
Rehefa vonona ny manamboatra ny tofu ianao, dia atero haingana ny fatana amin'ny 375 degre.
Asio fonosam-boaloboka miaraka amin'ny foibe ary mandefa ny tapa-dranomamy marenina mankany anaty savony. Mialao ao amin'ny oven mandritra ny folo minitra, ary esory avy eo ny oven.
Mampiasa tongs, tempoly borosy miaraka amin'ny saosy babakazo amin'ny andaniny roa, ary miverina amin'ny tohotra. Miverenao any amin'ny oven mandritra ny 10-15 minitra hafa, na mandra-pahavaratra ny saosy.
Jereo ihany koa:
- Vegan fisakafoanana
- Sakafo mora vegan
- Vegan desserts
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 237 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 846 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 12 g |