Ity fomba mora mora amin'ny Provencal-style ity dia afaka eo amin'ny latabatra mandritra ny 30 minitra. Ny menaka balsa, oliva ary voatabia dia manome tsiron-tsakafo ho an'ny fofona hafa.
Mariho fa nampiasaina ireo tsaramaso mavo sy mavo (kapsicums). Ny endriky ny mena, mavo, ary / na ny voankazo mainty dia miasa tsara ary manao fampisehoana manintona. Ny trondro fotsy mafy (toy ny halibut, grouper, na antsantsa) dia mety ho solon'ny doka. Ity recipe ity dia mora halaina amin'ny sakafo fisakafoana.
Inona no ilainao?
- 1 mena, mavo, mavo (kapsicum sweet), kofehy, mipetaka, ary voamaina ao anaty kapoaka 1/2-inch
- 1 medium
- mamy mofomamy , halimo ary voatoto ho 1/2-bidy
- 10 jirofo manontolo
- tongolo gasy
- 1 tavoahangy menaka oliva virjina
- 2 kaopy voatabiha voatabia
- 12 kalamata olives
- 1/2 teaspoon siramamy Karibeana mena na dipoavatra
- 4 (filalaovana 5 eo ho eo) (jereo ny Notes)
- Kosher
- sira sy mainty
- tsiro tsiro, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny hafanana matevina ambany, ny voankazo, ny tongolobe ary ny tongolo vita amin'ny tongolo lay ao amin'ny menaka oliva mandra-paharivan'ny legioma.
- Hanampy voatabia voatoto, oliva, ary siramamy na dipoavatra. Tohizo ny hanina mandra-pikatrohan'ny tongolo lay miaraka amin'ny gilasy. Ampio rano kely raha lasa maina ny voany.
- Atsaharo ny hafanana manerantany. Ampio filetsaka eo amin'ilay fangaro. Asio sodina mandra-pahavokarana ary hikolokolo mora amin'ny gilasy. Fotoan-tsiro amin'ny sira sy dipoavatra raha ilaina.
- Manompoa filetsa miaraka amin'ny saosy Provencal eny ambony.
Fanamarihana: Ny trondro fotsy mafy dia mety ho solon'ny trondro, toy ny halibut, grouper, na antsantsa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 183 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 20 mg |
| Sodium | 270 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 12 g |