Sakafo mahasalama faran'ny herinandro

Inona no sakafo tsy dia mahafa-po azonao atao mandritra ny faran'ny herinandro, raha te hahita sakafo mahafa-po izay tsy hanimba ny teti-bolanao kalorinao? Ireo sakafo dimy ambany kalorao ireo dia mora ny manomana sy manome legioma maromaro ankoatra ny proteinina izay ilainao. Azonao atao ny mividy lisitra an-tsena avy amin'ireo menus dimy ireo, ary misy herinandro feno sakafo voaomana hiomanana. Tsy dia mieritreritra firy intsony ny andro iray.

• 01 of 05

  Chicken Cordon Bleu

  Manompoa sakafo matsiro izay tsara ho an'ny orinasa na azonao atao ny miangavy ny fianakavianao sy ny tenanao. Mila 20 minitra fotsiny izy vao miomana ary 40 minitra mba hamenoana ilay kôrônina bleu izay ambany kokoa amin'ny kalôria. Amin'ny ankapobeny, ny kaloria dia ampiana fanosotra ary manompoa azy miaraka amin'ny voanio siramamy. Amin'ny famokarana ny lovia miaraka amin'ny karazan-tsakay marefo, dia mahazo ny trondro misy kalôria vitsivitsy ianao. Manompoa azy miaraka amin'ny legioma mihosin-dite toy ny asparagus, kilaometatra, na broccoli mba hanome loko ny plate. Manaova pasta orza orokozika hanompo miaraka.

• 02 of 05

  Calorie Low Meatloaf Dinner

  Ampiasao ny henan-tany ary ampio legioma mba hahazoana maitso maivana izay feno sakafo. Izy io dia karazan-tsakafo rehetra Amerikana. Raha mijery ny kaloriao ianao, ny sisa amin'ny fianakaviana dia tsy hahatsapa toy ny tsy hita ao amin'ny sakafo hariva. Afaka manompo azy amin'ny tsaramaso mena ianao raha te-hanazava izany fanao nentim-paharazana izany, na mankafy jono fotsiny. Misy salady maitso na legioma mena dia afaka mameno ny sakafonao miaraka amin'ny legioma bebe kokoa.

• 03 of 05

  Beef sy Broccoli Fry

  Amin'ny latsaky ny adiny iray dia afaka mankafy an'io sakafo aroso any Azia io ianao, izay tsy dia misy kaloria loatra ary feno sakafo. Ny ampahany mahafinaritra dia ny hoe tsy voafetra ho an'ny broccoli ihany ianao. Raha manana "legioma miavaka" ianao izay mahasalama kely ao amin'ny vatanao, dia azonao ampiasaina ao anatin'io lovia io. Ny savony, ny tongolo gasy, ny karaoty, ny kalsoloma, ny goaika ary ny greens toy ny spinach sy ny kale dia azo ampiana rehefa maniry. Tsy mila menaka be dia be ianao mba hampangatsiatsiaka. Asaivo mihinana vary trondro izy ary ankafizo.

• 04 of 05

  Sandwich Night

  Rehefa manana andro feno alahelo ianao ary te hanao sakafo tsotra dia sandwich dia matetika ny singa mifanaraka amin'ilay volavolan-dalàna. Saingy tsy voatery hametra-pialana ny fahasimbana mangatsiaka. Manaova sandwich mafana panini Manompa miaraka amin'ny coleslaw ho an'ny sakafo matsiro tsara sy ambany kalorie .

• 05 of 05

  Fanasana Sakafo

  Soup dia manome sakafo mahafa-po. Io ranon-javatra feno hatsaràna io dia feno legioma ambany kalôria. Azonao atao ny manasa azy amin'ny dikan-tsakafo kely ambany kalorie. Azonao atao ny manangona kalôria ampy hanamboarana siramamy kely misy kalôria ho an'ny tsindrin-tsakafo