Ity karazana veggie omelet ity dia tena matsiro amin'ny lohataona rehefa manitra sy mamy ny holatra. Saingy afaka mampiasa zava-manitra vaovao hafa izay mahasoa tsara ianao ary amin'ny vanim-potoana. Mankao amin'ny voankazo feno voankazo sy voankazo voankazo ho an'ny sakafo maraina na brunch tsara.
Amin'ny ankapobeny, ny omelety iray dia mety tsy tafiditra ao anatin'ny drafitra fihinanana sakafo mahasalama. Amin'ny ankapobeny, omelets dia mampiasa atody maro isaky ny omeleta ary voankazo miaraka amin'ny tsaramaso sy voankazo matsiro, ary farany izy ireo dia avo lenta amin'ny kalôria. Io omeleta io dia mampiasa atody fotsy miaraka amin'ny atody tokana iray ihany mba handanjana ny tsiron-tsakafo sy ny totozy amin'ny fahasalamana sy ny sakafo. Avy eo dia misy legioma vaovao manampy ny omelet manampy betsaka ny sakafo mahasalama sy ny fibre.
Afaka manompo an'io omeleta ara-pahasalamana io ianao amin'ny fotoana rehetra ary mahatsapa fa manao izany. Izy io dia mifanaraka amin'ny sakafo amin'ny andro tsara. Manomàna azy amin'ny sakafo maraina na brunch mahazatra, na manaova iray ho an'ny sakafo matsiro. Raha mieritreritra ianao fa tsy manan-kohanina ho an'ny sakafo hariva, fa manana atody sy cheese ao amin'ny vata fampangatsiahana, ary koa ireo veggies vitsivitsy, dia azonao atao ny mamorona ny iray amin'ireo ravina tsara tarehy ireo amin'ny sakafo hariva!
Inona no ilainao?
- 1/4 kaopy
- asparagus (voankazo maina sy masaka)
- 1/4 karazana holatra (voatabia)
- 1 atody lehibe
- 3 lehibe
- akanjo fotsy
- 1 milometatra mofomamy ronono
- 1/8 sirikan'ny sira
- dipoavatra mainty
- 1/4 mofomamy mozzarela mofomamy mofomamy (1/2 oun)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mafana ny sifotra kely, tsy mitongilana amin'ny hafanana midadasika. Mofomamy amin'ny tsiron-tongotra, ary manamboara ny valanjavaboary sy holatra mandritra ny efatra minitra, na mandra-pahafeno. Esory ny legiom-pifaliana avy ao anaty vilany, ary atsaharo.
- Ao anaty vilia kely iray, mamoritra ny atody, ny fotsy, ny ronono, ny sira ary ny doka. Avy eo, arotsaho ao anaty fonosana ilay angom-bozaka, ary aforeto amin'ny sisin'ny fonony.
- Avelao hitrotro mandritra ny roa minitra ilay izy, mandra-pahatongan'ny fararamanitry ny atody.
- Aorian'izay, dia manaparitaka eny amin'ny antsasaky ny omeleta ny fozary, holatra, ary fitaratra. Avy eo, amin'ny fampiasana spatula iray, mamintina tsara ny sisin'ny omeleta iray amin'ny ankilany, ary mametraka ny legioma anatiny. Ny voankazo dia tsy maintsy mamorona hoditra any ambany, ary te hahazoana antoka fa rehefa mandondòna ny omeleta eo aminao dia mitandrina tsy manapaka ny hoditry ny omelety.
- Tohizo manadio ny omelety mandritra ny 2 minitra hafa, mandra-pahavokarana ny atody ary ny omelety dia tsara sy mavomavo.
- Ataovy mihodina tsara ny omeleta manomboka eo amin'ny fantsom-bokatra ary mankany amin'ny takelaka iray, ary mitandrema tsara indray mba tsy hamotika tsara ny omelet. Avy eo dia manompoa ny omelet avy hatrany.
Per Serving Calories 201
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1363 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 926 mg |
| Sodium | 6,136 mg |
| gliosida | 126 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 144 g |