Ity dia sakafo matsiro haingana sy mora vidy izay afaka eo amin'ny latabatra mandritra ny 30 minitra. Ampiasao ny ronono ety ivelany, ary ny 8 santimetatra aminy ihany, mameno ny sira miaraka amin'ny legioma maro mba hahatonga izany sakafo mahasalama izany.
Mifalia amin'ny vary na sakafo ho an'ny sakafo iray.
Inona no ilainao?
- 1 tsp. canola oil
- 1 tapa-kazo, tapa-kazo
- 3/4 kaopy misy tongolo maina
- Karaoty tsaramaso 3/4
- Kaopy mainty 3/4, voaaro
- Toeram-pisotroana pilina 3/4
- Zazakely kely kely 1, antsasak'adiny ary nopetahana
- 1 tsp. oregano
- Ahitra amin'ny 8% ny henan'omby
- 1 15-ounce ny voatabia voatabia
- 1 tbsp. Soces Worcestershire
Ahoana no fanaovana azy?
- Volamena maromaro ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana midadasika.
- Sauté seleria, tongolo, karoty, voankazo maina , holatra ary zucchini mandritra ny 2-3 minitra. Add oregano.
- Manompoa ranom-boankazo ary mahandro raha tsy mavomavo intsony, 5-7 minitra eo ho eo. Atsaharo ny matavy loatra.
- Manampia voatabia voatabia sy saosy Worcestershire. Atsaharo 20 minitra.
Calories Per Serving:
Kaloria 170
Kaloria avy amin'ny Fat 38
Tombom-bidy 4.3 g (nipetraka 1.6g)
Cholesterol 35mg
Sodium 259
Karazam-bozaka 17.4g
Fiber 4.9g
Protein 15.5g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 242 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 51 mg |
| Sodium | 191 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 22 g |