Miezaka mametraka salady miaraka amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva ve ianao? Moa ve ianao mihazakazaka amin'ilay olana amin'ny fananana salady mahatsiravina amin'ny fotoana omaninao hihinana azy? Ny famokarana salady salami-bary dia mety ho valiny ho an'ny olan'ny salady ihany.
Ny fomba famokarana an'io salady tsara kalôria io dia amin'ny fametrahana ny fitafy ao ambany faritry ny siny. Avy eo, ampidirinao ao anaty ny siramamy kokoa sy saro-bidy manaraka ireo entana hafa ireo ary ampiana ny sintom-bary (sarisary) ambany indrindra. Amin'izany fomba izany, dia tsy mamarana salady lava mangatsiaka ianao izay natsipy tao anaty akanjo nandritra ny ora maro.
Ny fanaovana an'io salady io dia tsy midika hoe tsy maintsy avoakanao daholo ny sakafo matsiro rehetra izay manamboatra salady salady. Alefaso kosa ny ampahany ary ampiasao ny dikan-teny matavy kely misy karazan-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 2 teaspoons
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1 vinaingitra mena
- 1/2 teaspoon dijon garda
- sira sy dipoavatra
- 4 ounces tsy misy hoditra tsy misy hoditra
- 1 1/2 kapoaka voavoly romaine salady
- 1/4 paoma voatabiha voatabiha
- 1 atody marevaka, voatoto
- 1/4 avocado medy, volo
- 1/2 ounce mofomamy siramamy manga
- 1 ny bakteria dia manify ny voankazo matavy, voatsatoka ary ritra
Ahoana no fanaovana azy?
1. Voalohany, omeo ny tratran'ny akoho. Apetraho ny akoho eo amin'ny sifotra midadasika. Ampio rano ampy fotsiny ny vilany mba hanarona ny tendron'ny akoho, ary ampidiro ao anaty rano ilay sira. Raiso ny rano ho vinaingitra, ary afindrany ny hafanana ary alao 15 minitra eo ho eo, na mandra-pahavoky ny akoho ary tsy mavomavo intsony. Esory ny akoho avy eo amin'ny fantsom-bokatra, ary atsipazo amin'ny akoho roa ny akoho.
Atsaharo izany.
2. Mba hitazonana ny tranokala salohim-barotra amin'ny tranonao, ny filaharanao izay mametraka ny zavatra ilaina raha tena manan-danja. Ny akanjo foana dia mandeha eny amin'ny farany ambany. Noho izany, ny ronono manaraka, ny menaka oliva, ny vinaingitra vita amin'ny divay mena, ny voaniho dijon, ary ny siramamy sira sy ny landy mainty dipoavatra ao anaty lovia kely miaraka amin'ny jiro. Apetaho ny fitafy ao amin'ny faritry ny fitoeran'ny kitapo madio.
3. Aorian'izany dia ampio ny voatabia kiriodra. Ho an'ny tapa-taratasy manaraka, ampio ny nono akolokolo sy voatoto. Ny sarin'ady manaraka dia tokony ho ny atody nendasina mafy, ary eo an-tampon'io toerana io dia mamony ny mofomamy manga. Avy eo, ampio ny avocado, ary farany ny salady ho toy ny tena faribolana ambony.
4. Arovy ny salady ao amin'ny vata fampangatsiahana mandra-pahavitany ny fitaterana (ary ataovy azo antoka fa tsy misakafo amin'ny saran-dalanao ny salady!) Rehefa vonona ny hihinana ny salady ianao dia atsipazo ao anaty vilia, ary mankafy.
Manompo 1
Amin'ny fampiasana kalôria 408, Fatina 26 grama, Pro 39 grama, Karba 5 grama
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 942 |
| Total Fat | 73 g |
| Fatin'ny sira | 17 g |
| Fatina tsy manasitrana | 39 g |
| kolesterola | 330 mg |
| Sodium | 932 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 18 g |
| proteinina | 52 g |