Andramo ity tongolobe mofomamy sy malefaka ity izay mamerina ny fotoana manaraka izay tianao handaniana andro iray ao anaty sakafo. Mila adiny fito ny famokarana saingy tsy voatery hijanona eo amboniny ianao, atsipazo ao anaty lafaoro ary mila maso kely monja isaky ny fotoana.
Feno fofona amin'ny anana, legioma ary divay io menaka io, mandra-pisakafoany. Ny fofom-piraisana mahafinaritra ananan'ny zanak'ondry sy ny legioma mamorona rehefa miala sasatra dia manome io lovia tsara tarehy io, mahazatra, mahasalama mahandro toy ny manompo.
Inona no ilainao?
- Lamban-jaza 6 litatra
- 10 tongolo gilao, tapaka lavalava ho tsora-kazo
- Ho an'ny Marinad:
- 2 tepoka
- menaka oliva
- 1 sotrokely siramamy maromaro
- 1 tavoahangy mofomamy, rosemary vaovao
- 2 teaspons rojo,
- fresh thyme
- 1 teaspoon rubbed sage
- 1 teopy mainty mainty
- 4 1/2 kapoaka divay fotsy
- Ho an'ny legioma:
- 4 loka, voa maina
- 1 karazana sela kely
- 5 karazany lehibe, nohetezana amina karazan-kazo lehibe
- Wiki puzzle.svg
- 4 tongolo
- 6 tongolo gilasy
- 2 teaspoon sea salt
- 3/4 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Miaraka amin'ny antsy maranitra, manapotipotika 1/2-inch-lavaka lalina dia miparitaka manerana ny tendron'ilay zanak'ondry. Atsipazo ao anaty lavaka ny volon'ireo tongolo gilasy. Afangaro ny menaka oliva, ranom-boankazo, rosemary, thyme, sage, ary dipoavatra mainty.
- Ambeno ny habakabak'ilay hena amin'ny pasteur ary hampiorina ny tongotry ny zanak'ondry ho fofona holandey lehibe. Arotsahy amim-pitandremana ny divay fotsy eo anilan'ny fantsakana; Aza misotro divay amin'ny masom-boly, mba hitazona ilay marinadina ao an-tsaha. Mamafio ny felan'ny zanak'ondry mandritra ny adiny 2 ary avereno indray mandeha isaky ny 30 minitra.
- Atsofohy ny oven amin'ny 275. Atsofohy ny oveny holandey ao anaty lafaoro voaomana ary omeo ny zanak'ondry sy ny marinadia miaraka amin'ny rano 1 kaopy, mandrakotra mandritra ny 3 ora, mipaoka ny sira manitra indraindray. Aparao ny fantsom-bokatra ary apetraho ny legioma mofomamy, nafafy tamin'ny sira sy dipoavatra, manodidina ny sisin'ny zanak'ondry.
- Tohizo ny fanindroany ny tongotry ny zanak'ondry sy ny legioma mandritra ny 4 ora, mandevona tsindraindray, mandra-pahatongan'ny hena mora lavo amin'ny taolana. Esory amin'ny rantsan-tsoavaly ny felam-biriky zanak'ondry sy legioma ary avelao hijanona mandritra ny 15 minitra. Raha miala sasatra ny zanak'ondry, dia andramo ny ranom-boankazo ary ampidino azy ireo amin'ny alika kely mandritra ny minitra vitsy, raha ilaina. Manompoa ny tongo-tongotra fito minitra, voankazo na voasikotra, miaraka amin'ireo sifotra mafana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1210 |
| Total Fat | 69 g |
| Fatin'ny sira | 29 g |
| Fatina tsy manasitrana | 30 g |
| kolesterola | 319 mg |
| Sodium | 1,800 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 88 g |