01 of 08
Ampiasao ny fahaiza-manaony sy ny spatula
Fiona Haynes Ampiasao ny kiraro sy ny spatula amin'ny tsy fahampian- tsakafo mba hahatonga ny omeleta ho anao. Izany dia ahafahanao mitsambikina ny ronono na ny menaka rehefa mahandro, izay mety hampiana fatim-bary sy kalôria tsy ilaina. Ireo kofehy tsy misy kofehy, toy ny marika Teflon malaza, dia matetika mifandray amin'ny polytetrafluoroethylene (PTFE). Azo ampiasaina amin'ny ankapobeny izany raha toa ka tsy mahasalama ny fonosana. Ny fantsom-pofona mihosotra dia mety hitarika amin'ny fitsaboana gripan'ny rivotra.
02 of 08
Manangom-bokatra sy bala kely
Fiona Haynes Zava-dehibe ny hahazoana atody vaovao sy mahasalama indrindra azonao. Ny ati-tsakafo sasany dia manana taolam-paty omega-3 nanampy, siramamy kely tsy misy sakafom-bolo, ary lolom-po faran'izay kely kokoa noho ny hafa. Ataovy azo antoka fa haka bisy na saka iray hanapahana ny atodinao, na atody iray na atody roa.
03 of 08
Safarano ny fotsy roa
Fiona Haynes Esory ny fotsy anankiroa misy atody roa ary ampio amin'ny atody iray iray manontolo ao anaty vilia na savony. Azonao ampiasaina ny fisintonana atody raha manana iray ianao. Raha tsy izany, araho tsara ny atody ary avelao ny jiolahy avy amin'ny antsasaky ny akorandriaka ho amin'ny iray hafa raha toa ka mandoaka ny fotsy fotsy. Ny fomba iray hafa hanaovana izany dia ny famoahana ny atody voapetaka amin'ny tànanao madio ary hamela ny fotsy hoditra amin'ny rantsan-tànanao. Miomàna araka izany, satria mahatsikaiky izany dingana izany.
04 of 08
Manarano ny atody sy ny atody Egg
Fiona Haynes Sambory ny atody rehetra sy ny atody rehetra. Avy eo, mametraha ny kitaponao amin'ny hafanana mahazatra. Mba hizaha raha mafana ny panne dia ampidiro kely fotsiny ny atody. Raha manomboka miova izy, dia efa vonona ny kitapo. Aza misalasala manararaotra ny taolanao sy ny atody miaraka amin'ny voankazo maina ary / na mainty mainty.
05 of 08
Mofomamy mandra-piverin'ny Edges
Fiona Haynes Rehefa avy nisakafo ny atody, dia asidio ny hafanana entina mankany amin'ny sifotra mafana, ary andrahoy mandra-panomboka hametraka ny sisiny. Misy bubbles vitsy dia vitsy, nefa azavao tsara fa tsy mihetsiketsika ny pan.
06 of 08
Atsaharo ny ravin'ny Omeleta
Fiona Haynes Ampiasao ny spatula, atsangano ny sisin'ny fantsom-pandriana mba hahafahan'ilay atody tsy voatsabo ho eny ambany mba ho vita. Raha vao miova ny atody dia azonao atao ny mameno ny fofona matsiro tianao indrindra , toy ny salsa zesty, sòsa mafana, na sigara. Aza misalasala manaparitaka tsimokaretina sotro kely. Ny homamiadana efa nomena anao dia hanome anao ihany koa ilay baolina izay tadiavinao, raha toa tsy tsotra ny fomba.
07 of 08
Hamorao ny omeletao
Fiona Haynes Ampiasao ny spatula anao, alaviro ny sisin'ny omeletao mba hialana amin'ny antsasany. Avy eo, manohy mamolavola azy mandritra ny fotoana vitsy monja.
08 of 08
Mihinàna ny omeletao
Fiona Haynes Atsofohy eo amin'ny latabatra ny omeletanao ary manompoa miaraka amin'ny tsiranoka mahasalama toy ny voamadinika ary voankazo vaovao. Amin'ny fampiasana zezika iray manontolo sy atody anankiroa (fa tsy atody roa), dia voavotra 5 grama matavy ianao, 1.5 grama sasao matavy, ary 211 milligrams of cholesterol.
Ny omelet misy anao, izay tsy misy ranon-tsakafo, dia manome ireto karazan-tsakafo manaraka ireto:
- Kaloria: 103
- Kaloria avy amin'ny matavy: 45
- Fatim-boto: 5g (nipetraka 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Sodium: 172mg
- Kobayhyrat: 1.3g
- Fiber: 0g
- Proteinina: 13.2g