Manompy an'io tonon-kiraro matsiro io miaraka amin'ny vary na tsia, ary manapaha salady lavalava na ravin-tsolika vaovao (ohatra: zazakely, arugula, spinach, sns.). Mitandrema anefa, fa tsy mihodina amin'ny fiterahana lava loatra ianao - indrisy fa ny fantsom-bozaka vita tsara vita tsara dia tsy fanangonam-bozaka mahamay. Ny fikarakarana mihoatra noho ny tsy fahita firy dia miteraka trondro maina izay misy tora-kofehy sy tsirony toy ny tonon-kira.
Ny volon-kiran'ny honohono Dijon dia manampy ny sombin-tsakafo tsara ho an'ireo saka mpihinan'olona. Raha manompo ny tononkalo miaraka amin'ny salady ianao dia diniho ny akanjom-pisakafoanana Dijon tsara tantely na menaka sy vinaingitra tsotra izay tsy hanafina ny tsiron'ny tongo-koditra.
Raha tsy mafana loatra ny fako, dia eritrereto ilay mofomamy. Mivokisa ny tonon-dranom-basy mba haka ny 4 inch avy amin'ny loharano hafakely mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 minitra, miolakolaka eo anelanelan'ny halavany mba hampitomboana ny andaniny roa.
Inona no ilainao?
- 1 hatramin'ny 1 lbs medaons na trondro vy
- 2 teatran-java-menaka dijon
- 1 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 2 sotro rongony sotro
- 2 setroka vinaingitra divay hanina na vinaingitra fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
- Tokony ho 1 ka hatramin'ny 2 ora mialoha ny famokarana, mametraka ny tonimaso ao anaty vilia fitaratra.
- Ampifandraiso ireo singa marinadinina (dijon, voankazo, menaka oliva, soja soja, ary divay mamy na vinaingitra fotsy); mipetraha amin'ny tonon-doha ary miverena mba hahazoana antoka fa ny tapa-damba rehetra dia vita tsara.
- Aforeto amin'ny tavoahangy plastika ny vilia ary fadio mandra-pahatongan'ny fotoana hisakafo.
- Mipetraha vovon-tohatra madinika na fitovozan-drivotra tsy misy tsiranoka na manitra vy miaraka amin'ny menaka misy menaka.
- Ampiasao ny tonelina eo ambonin'ny fiotazana kobaka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra, na mandra-pahavoatra tsara eny ivelany, ary mbola mavokely eny afovoany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 286 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 64 mg |
| Sodium | 460 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 38 g |