Raha te hijery ny mainty ianao, dia asehoy ny tadin-tsolosaina tsara ao anaty siramamy mafana amin'ny hafanana ambony mandritra ny 1 minitra mialoha ny famolavolana, ary tapaho 2 minitra miala amin'ny fotoam-baka.
Related
Sakam-boankazo vita amin'ny mofomamy sy parmesanina
Sakam-boankazo vita tamin'ny voankazo masira
Inona no ilainao?
- 1 1/2 ka hatramin'ny 2 pounds halibut filetsa (tapaho 6 ka hatramin'ny 8 eo ho eo)
- salt to taste
- dipoavatra mainty
- 2 teaspoons
- Fiteny kreôla
- 1 tepoka paprika (mamy)
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/4 teaspoon oregano
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 400 F ary apetraho eo amin'ny afovoan-drobia ny oven. Manamboara sakafo misy menaka miaraka amin'ny menaka sy menaka oliva.
- Sasaho ny siniben-tongotra ary sokafy maina. Atsofohy amin'ny menaka oliva ny kitay ary hamafazam-baraka miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Ao anaty vilia kely iray, dia mampifanaraka ny zavatra sisa tavela. Apetaho moramora amin'ny tendron-tsakafo ny tendron-tsoratry ny filetsa, na tsotsofy amin'ny voankazo raha tianao ny trondro maivamaivana kokoa.
- Apetraho ireo fanenitra ao anaty kitapo vita amin'ny voaomana, miampy ny ampahany. Atsofohy ny halibut mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra, na mandra-pivoaran'ny filetsa (fotoana kely fotsiny raha manararaotra ny lohanao alohan'ny famokarana).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 475 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 172 mg |
| Sodium | 193 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 54 g |