Tsy ho takatro velively hoe nahoana ny vary masaka dia tsy dia malaza be loatra. Ny lanitra ambony amin'ny fibre, manana proteinina bebe kokoa noho ny vary fotsy, ary ny totozy maivana sy mahasalama dia tena maty. Saingy mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa tsy mpikambana ao amin'ny fianakaviana maimaim-poana izy io - ahi-bozaka izany! Saingy angamba tsy ny famaritana indrindra ny famaritana azy, noho izany dia hamela anao aho amin'ny fanalaviranao an'io zava-nitranga io amin'ny fety fanaovanao sakafo.
Ny vary masira dia tahaka ny vary satria tsy misy gluten izany, ka izany dia safidy lehibe amin'ny famoahana sakafo tsy misy glides. Ity karazana tsindrin-tsakafo sy mahafa-po ity dia feno tsiron-tsakafo ary olo-mozika marina (ary mankasitraka izany, satria mora tokoa ny mampiavaka ny fotoana manokana).
Alohan'ny hanombohanao dia andramo ireto torohevitra ireto mba hikarakarana vary madinidinika amin'ny Torolàlana momba ny Sakafo ao an-toerana. Tiako ny manondraka vary masaka fa tsy manamboatra azy eny ambony kitapo, fa izaho irery. Ho an'ny mahazatra, afaka manamboatra ny vary masira ianao mandritra ny 2 andro mialoha ny famoriana sy famokarana. Mofomamy, mangatsiaka, mametraka ao anaty fitoeran-jiro mahamay ary mafana!
Inona no ilainao?
- 3 kaopy voankazo masaka (Jereo toro-
- Ahoana ny fomba hanomanana ny sakafom-biby?
- 1 kapoaka voamadilo voanio
- 1 1/2 cups fresh, tomato voatetika na mitovy tahiry voatabiha voatabiha voatabia, nararaka
- 1 kaopy mainty mainty mainty
- 1/2 sotro tongolobe mainty
- Fofona tongolo vita amin'ny tongolobe na tongolo gasy mba hanandrana
- 1/3 diloilo menaka varahina
- Kaopy 1 maina avy amin'i Cheddar
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
Mikaroka oven hatramin'ny 350 ° F
- Mampiasà vary masaka efa masaka miaraka amin'ny sakafo ao anaty vilia lehibe. Mitefika mafy mba hampifangaroina.
- Apetaho ao anaty sakafo 13x9-inch ny sakafo. Fonony amin'ny takelaka na ny fo. Mialà amin'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra na mandra-panosotra ny hafanana ary efa levona ny tsofa.
Na izany aza, ity lovia ity dia azo omanina ao anaty vilanibe . Amboary fotsiny ny famolahana ao anaty gidro lehibe iray ary hafanàna ambony mandra-pahamaivana ary miempo ny tsaramaso.
Fomba hanamboaran-tsakafo sakafo - Fanomanana fanomanana
Fampahatsiahivana: Ataovy azo antoka fa tsy misy gluten ny asanao, ny fitaovana, ny kitapo ary ny fitaovana. Vakio mafy ny labozia. Ny mpanamboatra dia afaka manova ny endriky ny vokatra tsy misy filazana. Rehefa misalasala, aza mividy na mampiasa vokatra alohan'ny hifandraisan'ilay mpanamboatra mba hanamarina fa ny gluten dia maimaim-poana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 641 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 21 g |
| kolesterola | 60 mg |
| Sodium | 815 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 23 g |